Con este ejercicio vamos a trabajar la zona lumbar, con hacer todos los días que hagamos espalda este ejercicio todo irá bien. No hay trampas posibles para este ejercicio: estás con el pecho pegado a un banco, de modo que ya te puedes olvidar de tirar de inercia para levantar las pesas.
Todo sea para que el esfuerzo lo hagan los músculos que interesan: los romboides, esos eternos exiliados de las tablas de ejercicios.
VENTAJAS
Pregunta:
¿Cuántos movimientos de la parte superior del cuerpo haces con empujes?
Respuesta:
Un montón. ¿Y cuántos ejercicios de tiro? Prácticamente ninguno. Hasta hoy. Porque si desarrollas los romboides, músculos situados en el centro de la zona dorsal, equilibrarás tu programa y mejorarás tu postura.
¿CÓMO HACERLO?
Agarra dos mancuernas y estírate boca abajo en un banco. Tira de ellas hacia las costillas, encogiendo un segundo las escápulas en el punto más alto del movimiento. Las mancuernas sólo deben moverse arriba y abajo unos 15 cm. Cuanto más alto las subas, más apretarás las escápulas. Haz 5 series y 5 repeticiones.
