El hecho de que no dispongas de máquinas parae realizar ejercicios de espalda, no significa que no puedas desarrollar esta parte de tu cuerpo. De hecho los ejercicios que más fuerza y musculatura dan a tu espalda son las dominadas y el peso muerto, es decir, los ejercicios básicos de fuerza. Pero no sólo utilizando […]
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Johnnie Jackson es uno de esos culturistas que es capaz de subirse a una tarima y a la vez competir en powerlifting. Su espalda es una de las más fuertes y musculadas del mundo. En este artículo describimos una de sus rutinas de espalda. Los ejercicios son los siguientes: EJERCICIO SERIES REPETICIONES Peso Muerto 2 […]
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¡Cuida tu espalda!
Las lesiones de columna cuando pasan desapercibidas o son mal manejadas pueden ocasionar daños permanentes de por vida, que van desde la parálisis parcial de alguna extremidad hasta la invalidez total. Cabe mencionar que las lesiones de columna ocupan un alto indice de presencia en la población en etapa productiva que realiza algún esfuerzo físico […]
Te voy a mostrar una tabla de ejercicios centrados en la espalda y bíceps. Dependiendo de si quieres aumentar o definir tienes que hacer unos descansos u otros. En el caso de aumentar, hay que hacer descansos de entre 1:00 y 1;30 minutos para dejar que el músculo se recupere.
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ESPECIAL ESPALDA – PARTE V.
Deja de mirarte en el espejo. Son precisamente los músculos que no puedes ver los que debes trabajar. Los músculos posteriores son vitales para estabilizarte cuando entrenas. Si no los fortaleces la probabilidad de sufrir lesiones aumenta. Ponte a prueba con estos tres ejercicios y corrige los puntos débiles.
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ESPECIAL ESPALDA – PARTE IV.
Esta parte va ir centrada en dar forma a la espalda.
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ESPECIAL ESPALDA – PARTE III
Con este ejercicio vamos a trabajar la zona lumbar, con hacer todos los días que hagamos espalda este ejercicio todo irá bien. No hay trampas posibles para este ejercicio: estás con el pecho pegado a un banco, de modo que ya te puedes olvidar de tirar de inercia para levantar las pesas.
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ESPECIAL ESPALDA – PARTE II
Si vas a trabajar los que en inglés son conocidos como «músculos vanidosos» (vanity muscles), pues perfecto. Pero, eso sí, elige ejercicios que te reporten resultados rápidos. Como esta rutina, por ejemplo, que emplea una combinación de agarres altos, bajos y neutros para exigir más a los bíceps y tríceps. Además, los movimientos multi-musculares desarrollarán […]
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ESPECIAL ESPALDA – PARTE I
Hoy vamos a aprender a cómo hacer remo, ya que es uno de los mejores ejercicios para tu espalda y he visto a muchos «personal-trainers» decirle a sus alumnos que lo hagan de una forma que es totalmente incorrecta y que es perjudicial para el correcto desarrollo tanto te los músculos de la espalda, como […]
El dolor de espalda es muy común, ya sea a causa de hacer ejercicios mal o debido a una postura inadecuada. Siguiendo estos consejos tus dolores de espalda desaparecerán . CONDUCE CON LA ESPALDA APOYADA EN EL RESPALDO. Encogerse al conducir es una de las principales causas de dolores renales. Debemos adelantar el asiento del automóvil hasta alcanzar los […]