¿Quieres optimizar tu dieta y entreno, y conseguir el máximo desarrollo muscular? En el mundo del deporte contamos con una gran número de Suplementos que te ayudarán a ello. En el mercado hay una gran variedad dependiendo del objetivo que tengas, desde aumentar masa muscular, definir, mantener…
Aquí vas a encontrar una selección de ellos para Aumentar Masa muscular, y así ver resultados más impresionantes que si no los usaras.
Dentro de los que mayor evidencia científica poseen y más usados por culturistas y del mundo Fitness encontramos:
Proteína de Suero (Iso):
Es el suplemento que mayores halagos se lleva por su efectividad. Además si tu objetivo es aumentar masa muscular es ideal, ya que permite darte un aporte diario de proteínas extra que te hará favorecer la síntesis muscular, que lo que permite el desarrollo. La ingesta de proteínas para atletas de fuerza e hipertrofia rondaría 1.5-2 gr de proteína por kg de peso corporal.
Es ideal para consumir en tu post entreno, añadiendo 0.5 gr X kg peso, es decir, para una persona de 80 kg tendría que consumir un batido de 40 gr de proteína.
Aminoácidos Ramificados(BCCA)
Estos están constituidos por 3 aminoácidos Leucina,Isoleucina y Valina. Su función principal es la síntesis proteica y así evitar el catabolismo proteico, por tanto tiene doble función(anabólica y anticatabólica).Si tu dieta es alta en proteínas entorno a 2gr, y contamos que cada 100gr de proteína de suero encontramos 20gr de BCAA, y 100 gr de pechuga de pollo unos 4gr, entonces la idea es incluir 10 gr de bcaa en nuestra suplementacion ayudará a aumentar masa muscular.
Z.M.A
Formado por aspartato zinc, aspartato de magnesio y vitamina b6.Suplemento destinado al aumento de producción hormonal de testosterona. Hoy día según la I.S.S.N es una de las sustancias que les falta estudios que respalden su efecto. Sin embargo se hace ideal para incluir en aquellas fases donde es necesario crear el ambiente hormonal adecuado, y es por ello que será en momentos de volumen y combinados con otros suplementos como Creatina y el HMB.
Arginina
Se trata de un precursos de óxido nítrico, es decir a partir de este aminoácido se forma el óxido nítrico. Su función principal es actuar como un vasodilatador. Por tanto consigue que los vasos que inervan nuestros músculos aumenten su entrada de sangre y consecuentemente nutrientes que favorecerán el desarrollo. Respecto a la manera de tomarla será un mes sí un mes no.
Estos son algunos de los suplementos más usados en el aumento de masa muscular. A ellos se incluyen otros como Creatina y HMB que se han explicado muy bien en Rincón del Músculo. Adjunto los enlaces:
