Dentro de la vida de todo deportista (en este caso, deportista de gimnasio) ha habido temporadas de gran rendimiento y satisfacción personal, otras con peores resultados y una motivación pésima… De hecho, es muy probable que ésto ya lo hayas experimentado tú mismo: llevabas una etapa de entrenamientos y progresos estupenda, y sin motivo alguno […]
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Consejos para viajar
Para evitar en sus viajes de negocios o vacaciones interrumpir su programa de ejercicios y dieta, el truco es ir preparado. Mantener la disciplina en dieta durante el viaje no es difícil si se utiliza algún conveniente suplemento nutricional. Antes de salir de casa, empaquete suplementos de calidad. Para el viaje en avión, lleve un […]
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Comida fitness: huevo frito
¿Un huevo frito como comida fitness? Siempre has escuchado que las frituras (y en general todo alimento que se cocine friéndolo en aceite) no son nada saludables, y además son pésimas para tu progreso muscular (no te aportan los mejores nutrientes que existen). Tranquilo, estás en lo cierto. Pero vamos a ver una sencilla y […]
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El suplemento estrella
Qué novato en el mundo de los gimnasios no se ha preguntado alguna vez que suplemento es necesario tomar para tener unos músculos tan grandes y esculpidos como los de el cachas del gym. Pues la respuesta es fácil, nuestra gran amiga la proteína. Empecemos explicando que la base del crecimiento muscular es la rotura […]
El atún es una fuente de proteínas muy buena y económica, y por tanto, un alimento muy importante para la alimentación equilibrada, y mas, si lo que deseas es ganar masa muscular. El de lata suele envasarse con aceite, con lo que tiene un 30% mas de grasa, por eso la alternativa perfecta es […]
La creatina es, junto a las proteínas, uno de los suplementos más consumidos por culturistas y deportistas en todo el mundo. Según diferentes estudios el uso de creatina: –Retiene agua dentro de las células, lo que incrementa el volumen de éstas por acción sarcoplasmática. –Aumenta los niveles de creatina intramuscular, acelerando el proceso de recuperación […]
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¿Que son los BCAAs?
Los aminoácidos ramificados (Branched Chain Amino Acid o BCAAs) son 3 aminoacidos esenciales: Leucina, Isoleucina y Valina. En el caso de los aminoácidos de cadena ramificada se ha reportado que la suplementación reduce la degradación proteica inducida por el ejercicio y/o el flujo de enzimas musculares, posiblemente promoviendo un perfil hormonal anticatabólico. teóricamente, la suplementación […]
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Snacks saludables
Que incomodo es ese momento en el que tu estómago pide comida pero no tenemos nada que podamos comer sin comprometer nuestra dieta. Pues bien una buena opción para esos momentos pueden ser los frutos secos. Los frutos secos son fuente natural de vitamina A, vitamina E, vitamina C, vitaminas del grupo B, ácidos grasos […]
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¿Que sabemos sobre el huevo?
Multitud de culturistas incluyen en sus dietas las claras de huevo como fuente natural de proteínas. Normalmente se aconseja consumir solo la clara del huevo y eliminar las yemas para evitar problemas de colesterol, pero por otro lado hay quién aconseja ingerir el huevo entero incluyendo la yema para evitar desechar los nutrientes que contiene. […]
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Beneficios de la leche de almendras.
Si eres intolerante a la lactosa o tienes problemas para digerir la leche de vaca y no quieres dejar de tomar leche y nutrirse, existe una excelente opción para variar. LECHE DE ALMENDRAS Entre sus beneficios, encontramos que es totalmente libre de lactosa, por lo que las personas que no pueden digerir leche animal pueden consumirla sin ningún problema. […]