Desde Rincón del Músculo queremos que nuestros lectores logren sus objetivos deportivos y en esta ocasión os vamos a ofrecer unos consejos para correr de forma segura y evitar posibles lesiones.
Correr es uno de los ejercicios aeróbicos más presente en nuestras vidas puesto que además del atletismo son numerosos los deportes en los que la carrera forman parte del entrenamiento .Para correr de forma segura debemos de fortalecer los músculos que hacen la mayor parte del trabajo durante la carrera, esto nos ayudara a aumentar el rendimiento y a reducir el riesgo de lesionarnos. . Los ejercicios que os vamos mostrar a continuación son beneficiosos tanto para personas que desean empezar a correr como para aquellas que ya lo hacen con frecuencia:
1. Sentadillas:
• Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
• Flexione lentamente las rodillas y baje el tronco como si se quisiera sentarse en una silla. Importante que las rodillas no se adelanten a los pies.
• Volver a la posición inicial.
2. Tijeras :
• Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
• De un gran paso hacia delante clavando el talón primero y luego el resto del pie.
• La rodilla delantera debería formar un ángulo de 90• y la rodilla no debe de adelantarse al pie.
• Volver a la posición inicial.
3. Sentadilla a una pierna:
• Apóyese sobre una pierna .
• Flexione la rodilla haciendo un gesto parecido al de sentarse .
• Vuelva a la posición inicial.
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4. Puente:
• Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas y el tronco apoyado.
• Eleve la cadera lo máximo que pueda.
• Volver a la posición inicial.
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5. Planchas:
• Túmbese mirando hacia el suelo con los codos apoyados a la altura de los hombros en un ángulo de 90• y todo el tronco estirado.
• Se mantiene la postura dejando apoyado solo los antebrazos y los pies . Importante que no se baje la cadera durante el ejercicio y aguantar lo máximo que puedas.
También nos gustaría hablar de la importancia del calentamiento y los estiramiento que todo corredor debería hacer:
• Lo primero de todo es el calentamiento pues es la fase en la que preparamos al cuerpo para el esfuerzo que vamos a realizar. Este no debe de ser de menos de 5 minutos y es una de las partes fundamentales del entrenamiento. Debemos de realizar ejercicios tanto para miembro inferior como superior.
• Después de correr y en último lugar irían los estiramientos y no por ello tienen menor importancia ya que con ellos buscamos devolver su longitud normal al músculo . Tener unos músculos elásticos y tonificados es de vital importancia para evitar lesiones, aumentar nuestro rendimiento y tener un cuerpo más sano y funcional.
Desde Rincón del Músculo os facilitamos los consejos y os damos los pasos a seguir para llevar a cabo una vida lo más saludable posible .Las ganas y la ilusión las ponéis vosotros para lograrlo os recomendamos marcar metas realistas y buscar motivaciones en el ejercicio . Para cualquier duda no duden en preguntarnos! Y a por ello!
