ECUACIÓN BÁSICA PARA AUMENTAR EL PESO La idea fundamental es que nuestro peso aumentará si tomamos más calorías de las que quemamos. La calidad del peso adquirido por un lado (y en su mayor parte) depende de la forma en la que tomamos estos nutrientes, y, por el otro de la medida en la que […]
Comer por la noche no tiene por qué engordarte. De hecho, según recientes estudios, favorece la creación de músculo y acelera el metabolismo. MÁS MÚSCULO Un estudio holandés publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise revela que el consumo de caseína (la proteína de la leche) tras realizar ejercicio por la noche, y 30 minutos […]
Sacar el máximo partido a tu entrenamiento depende de ti… y de lo que tomes en la primera comida del día. Estos tres alimentos deberían ser un fijo en tus desayunos. CAFÉ La cafeína ayuda al organismo a obtener energía de los ácidos grasos. Esto protege las reservas de energía de los músculos y retrasa […]
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Remo al mentón con mancuerna
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Este ejercicio es similar al remo al mentón con barra pero realizado con mancuernas te servirá para igualar la fuerza de tus hombros y para conseguir simetría entre estos. De esta forma evitarás descompensaciones de fuerza que pueden llevarte a lesiones. Este ejercicio provocará un trabajo completo en tus hombros […]
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Se trata de un ejercicio similar a las elevaciones con mancuernas pero en esta ocasión lo llevarás a cabo de forma individual. Este ejercicio involucrará la cabeza frontal del deltoides y más específicamente la cabeza media del hombro. También afectará a tu trapecio. Sitúate de pie y agarra una mancuerna con […]
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Remo al mentón con barra
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS EJECUCIÓN Este ejercicio provocará un trabajo completo en tus hombros involucrando sobre todo la cabeza frontal y media de tus deltoides. Se trata de un ejercicio completo pues además de involucrar los músculos nombrados anteriormente también afectará a tus trapecios, bíceps y antebrazos. Sitúate de pié con las piernas ligeramente separadas […]
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Remo horizontal con barra
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Es uno de los ejercicios básicos que debemos incluir en nuestra rutina de espalda. Periódicamente lo puedes substituír por el remo inclinado con barra agarre supino para estimular de forma diferente tu espalda. Utilizando el agarre prono (normal) intensificaremos más el trabajo en los trapecios y menos en las dorsales. De […]
Cuando nos planteamos perder peso siempre nos fijamos en hacer una dieta y empezar a hacer ejercicio. Aunque son los pilares fundamentales, hay una cosa que deberíamos considerar fundamental, en especial a lo largo de todo el proceso: nuestro entorno social, que va a ser crucial a la hora de adelgazar. Si queremos perder peso o empezar a […]