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Si vas a trabajar los que en inglés son conocidos como «músculos vanidosos» (vanity muscles), pues perfecto. Pero, eso sí, elige ejercicios que te reporten resultados rápidos. Como esta rutina, por ejemplo, que emplea una combinación de agarres altos, bajos y neutros para exigir más a los bíceps y tríceps. Además, los movimientos multi-musculares desarrollarán […]
Los abdominales de tableta de chocolate atraen miradas, pero para muchos tipos la cosa acaba ahí. Eso se debe a que entrenan los abdominales de forma aislada, en lugar de pensar en su uso práctico. Pero tenemos la solución,Usando el CoreSlider, (un par de almohadillas para las manos que se deslizan fácilmente por cualquier superficie), obligan a […]
Para conseguir un cuerpo de nadador, el mejor ejercicio que puedes hacer es el death crawl o «arrastre de la muerte». Se trata deun ejercicio que trabaja tu cuerpo prácticamente al completo: pecho, hombro, tríceps, bíceps y espalda. Además, por si fuera poco, también le da caña a tu core y piernas. Dicho así te […]
ENTRENAMIENTO. OBJETIVO: DEFINICIÓN Todos los días empezarás con un pequeño calentamiento de unos 6-10 minutos en cinta, elíptica, bicicleta, etc. ENTRENAMIENTOS MERAMENTE HIPERTRÓFICOS y al tener pocos HC te vas a encontrar muy cansado. Son “altas” repeticiones (12, 10, 8) y muchas biseries (incluso triseries) por la que a la vez que estés trabajando musculación, estarás haciendo […]
Dos veces por semana, con al menos dos días de descanso para que tus músculos puedan recuperarse. Ese es el tiempo que deberás ejecutar el siguienteprograma de entrenamiento durante un total de doce semanas. Para cada ejercicio del programa, usa la siguiente estructura de repeticiones. Asegúrate de que levantas el máximo peso posible, de modo que casi alcances el […]
Si lo que quieres es fortalecer tus músculos rápidamente, deberías probar el siguiente plan de entrenamiento. Con estos cuatro ejercicios ganarás fuerza en el tronco superior e inferior y, por tanto, endurecerás también tus músculos. Eso sí: acuérdate de descansar 1 minuto entre cada par de ejercicios. Empieza haciendo 8 repeticiones de 1+6 y acaba con 8 también de 2+5. Repite cada ‘superserie’ […]