La testosterona es una hormona esteroide del grupo andrógeno que se encuentra en los humanos. Es muy importante mantenerla en niveles normales ya que si disminuye la cantidad por debajo de lo normal podrán aparecer síntomas como falta de fuerza, fatiga, sueño inestable, falta de líbido, etc. En cambio, si mantenemos o incluso aumentamos nuestros niveles, […]
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¡Aumenta tu rendimiento!
Existe una gran variedad en cuanto a la intensidad y repeticiones en el entrenamiento y según este será un resultado u otro. La explicación es muy sencilla, un ejemplo claro lo encontramos en el atletismo, un deportista que compite en un 2000 metros no tendrá el mismo cuerpo que otro deportista que compita en 100 […]
Empezaremos dando una escueta definición de los distintos tipos: Agarre prono o pronado: Es el agarre que todos consideramos como «típico» el que se suele utilizar en un press banca, dominadas, remos, press militar… Agarre supino: Este agarre seria el típico que usaríamos en un curl de bíceps puesto que es la única posición valida […]
Seguramente cualquiera de ustedes cuando se apunta a un gimnasio, en quizás el 95% de los casos (por desgracia) el monitor les mandara una rutina weider , (es decir un musculo cada día) este tipo de entrenamiento es un error ya que solo una pequeña parte de la población podrá aumentar su masa muscular y […]
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¿Que son los BCAAs?
Los aminoácidos ramificados (Branched Chain Amino Acid o BCAAs) son 3 aminoacidos esenciales: Leucina, Isoleucina y Valina. En el caso de los aminoácidos de cadena ramificada se ha reportado que la suplementación reduce la degradación proteica inducida por el ejercicio y/o el flujo de enzimas musculares, posiblemente promoviendo un perfil hormonal anticatabólico. teóricamente, la suplementación […]
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Suplementos para aumentar músculo
¿Quieres optimizar tu dieta y entreno, y conseguir el máximo desarrollo muscular? En el mundo del deporte contamos con una gran número de Suplementos que te ayudarán a ello. En el mercado hay una gran variedad dependiendo del objetivo que tengas, desde aumentar masa muscular, definir, mantener… Aquí vas a encontrar una selección de […]
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No dejes de evolucionar
Cuando ya no resulta posible tocar más peso, pero no nos conformamos con el estado de forma adquirido, podemos cambiar el objetivo del entrenamiento, dar un rodeo, o bien intentar seguir introduciendo las progresiones de manera más inteligente PESO
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Pull over
EL EJERCICIO MÚSCULOS IMPLICADOS DESCRIPCIÓN Las opiniones sobre la efectividad de este ejercicio son muy dispares. Unos dicen que no tiene sentido realizarlo, otros que es muy efectivo y otras personas que es efectivo para estirar el dorsal y el pectoral pero no para conseguir hipertrofia. Estirado en un banco con los pies en el suelo, […]
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Dormir para crecer
La alimentación es muy importante para el crecimiento de nuestros músculos y para lograr un efectivo progreso, un factor muy importante es el descanso o las horas de sueño que dediques. Durante el sueño se libera la hormona del crecimiento, esta es la que se encarga de que tus músculos crezcan , los tejidos dañados […]
Muchas de las cosas que aprendemos las aprendemos de tal manera que muchas veces nos cuesta cambiar la forma de pensar, sobre todo si la gran mayoría habla en el sentido de tal afirmación. Me explico mejor, por ejemplo en la frase “el 70% del éxito en el fitness depende de la dieta”, pero ¿es la […]