Haz esta rutina dos o tres veces por semana. Fortalecerás todo el core y, de paso, conseguirás prevenir los dolores de espalda. Es muy aconsejable que fortalezcas el centro del cuerpo por medio de ejercicios específicos. La musculatura del core interviene en casi todos los movimientos, tanto en el deporte como en la vida cotidiana. […]
Buscar: “gluteos”
Hemos encontrado 60 resultados para tu búsqueda.
Aunque no cuentes con un equipo de gimnasia o con la posibilidad de ir a un gimnasio, tienes la posibilidad de ganar músculo sin pesas – y sin suplementos ni esteroides – haciendo ejercicios sencillos y tradicionales. No necesitas equipo especial ni tener mucha experiencia deportiva, pero sí seguir bien las instrucciones, y seguir una dieta que le permita a tu cuerpo estar […]
Descubre las respuestas a las cuestiones que te harán ganar músculo como nunca hasta ahora.
A medida que los días menguan, las barrigas crecen por la menor actividad física. Pero a diferencia de los osos, que necesitan hibernar durante los meses fríos del año, tú no obtienes ningún beneficio de esa capa extra de grasa. La clave para no engordar en invierno es ganar más cantidad de masa magra. De este […]
Hay que tener los pies en el suelo y andar por la vida pisando fuerte. Cada uno de los siguientes ocho ejercicios fortalece, además de las piernas y los glúteos, el tren superior. Más abajo encontrarás tres planes de entrenamiento para elegir. Un consejo: mantén los abdominales, la espalda y los glúteos en tensión constante durante toda […]
Categorías
ESPECIAL ESPALDA – PARTE IV.
Esta parte va ir centrada en dar forma a la espalda.
Categorías
ESPECIAL ABDOMINALES – PARTE II
Si quieres aprovechar un rato libre para entrenar los abdominales dondequiera que estés, necesitas ejercicios que requieran escasa preparación y puedan hacerse sin material adicional. Este entrenamiento avanzado cumple ambas condiciones. Método: triseries Grupos musculares: abdominales superiores, inferiores y oblicuos Instrucciones: el calentamiento es una combinación de boxeo de sombra (5 minutos) y sentadillas (40 […]
Categorías
ESPECIAL ABDOMINALES – PARTE I
Los abdominales de tableta de chocolate atraen miradas, pero para muchos tipos la cosa acaba ahí. Eso se debe a que entrenan los abdominales de forma aislada, en lugar de pensar en su uso práctico. Pero tenemos la solución,Usando el CoreSlider, (un par de almohadillas para las manos que se deslizan fácilmente por cualquier superficie), obligan a […]
Ni todos los deportes son iguales, ni todos los deportes requieren la misma alimentación. Nutrirte con los alimentos adecuados es básico si lo que quieres es mejorar tus resultados. El arroz integral, por ejemplo, te aporta más energía durante más tiempo, por lo que resulta muy apropiado para los nadadores. Aquí tienes los alimentos que deberían incluir en tu dieta en […]
Esta rutina la haremos entre 4 y 5 veces a la semana. y cada día habrá que repetirla entre 4 y 5 veces. Hay que hacerla en modo circuito, es decir, hacer los ejercicios seguidos sin descanso. El primero de nuestros ejercicios será extensión de cuádriceps. Dos series iniciales de calentamiento, y luego cuatro series para fatigar los cuádriceps para prepararlos para el […]