El trabajo, las obligaciones familiares o el desconocimiento de cuándo y qué comer hacen que no sigamos una correcta alimentación para optimizar el entrenamiento y mejorar la recuperación. Uno de los errores más comunes en todos los deportistas es olvidar la comida pre-entreno y os voy a explicar porque es tan importante no saltársela. Muchos, cometen el […]
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3 Dietas para ganar masa muscular
Desde que el culturismo se ha convertido en una modalidad deportiva bastante famosa en los últimos tiempos, la importancia por ganar masa muscular se ha acrecentado notablemente. En los primeros compases del culturismo, los bodybuilder sólo se preocuparon por aumentar el músculo hasta cuotas increíbles, no importando tanto el hecho de conseguir definirlos. Hoy, han cambiado las cosas. […]
Los batidos de proteínas ayudan a tu cuerpo a construir masa muscular y absorber los aminoácidos esenciales. Además de ser una gran herramienta para la construcción de músculos, los batidos de proteínas, ayudan a mantener el funcionamiento adecuado de los órganos, producen anticuerpos, hemoglobina y te ayudan a estar repleto de energía a lo largo del día. No obstante, un batido […]
No es lo que comes. Es con qué lo comes. Para sacar el máximo partido a tu plato, prueba estas poderosas combinaciones. Salud para el corazón Copos de avena + manzana La avena contiene dos ingredientes estupendos que te ayudan a proteger el corazón: betaglucano, una fibra que combate el colesterol, y avenatramida, compuesto que […]
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Declárale la guerra al azúcar
29 kilos. Esa es la cantidad de azúcar que los españoles ingieren cada año. ¿Quieres minimizar tu consumo? ¡Te explicamos cómo conseguirlo! ¡ADIÓS REFRESCOS! Ahorra 10 cucharaditas Pásate a las bebidas light. Al cabo de una semana, pásate al agua mineral con gas con una rodajita de limón. ENDULZA TU YOGUR Ahorra 2-4 cucharaditas […]
Haz estos cambios en tu alimentación para ganar músculo y, sí, también perder peso. APUESTA POR LO VERDE Los deportistas que comen verduras se cansan menos. De hecho, los que llevan una alimentación basada en lo verde suelen batir sus marcas en pocas semanas.Su truco favorito: mezcla un puñadito de espinacas en la batidora con 450ml […]
ECUACIÓN BÁSICA PARA AUMENTAR EL PESO La idea fundamental es que nuestro peso aumentará si tomamos más calorías de las que quemamos. La calidad del peso adquirido por un lado (y en su mayor parte) depende de la forma en la que tomamos estos nutrientes, y, por el otro de la medida en la que […]
Aquí tienes un menú pensado especialmente para tu mente. Una sabia combinación de nutrientes que activarán todas las áreas de tu corteza cerebral.
Cada vez más personas van adoptando las actividades físicas como algo común en su día a día. Los ejercicios ofrecen innumerables beneficios para la salud, siempre y cuando son asociadas con una nutrición equilibrada y adecuada. La dieta adecuada para ti debe ser indicada por un profesional, que según tu estado de salud, podrá sugerir los mejores o peores alimentos a […]
Lo más importante para ganar masa muscular es consumir más calorías de las que se queman cada día. El efecto negativo de esto es que también se gana grasa. Lo ideal es encontrar el punto exacto en el que se gana volumen sin ganar prácticamente nada de grasa. Todo el mundo que entrena en un gimnasio conoce las fases de volumen y […]