Evitar pequeños dolores como el flato o un calambre es más sencillo de lo que crees. Te damos unos consejos para que el dolor ya nunca más sea un impedimiento para continuar con tu práctica deportiva.
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TacFit: Algunos de sus ejercicios
El TacFit es un tipo de entrenamiento que, si bien tiene un origen militar, puede practicarlo cualquier persona independientemente de su forma física, gracias a un tipo de adaptaciones que reciben el nombre de regresiones. Básicamente, las regresiones consisten en hacer una variante de cada ejercicio un poco menos intensa que la versión estándar. Lo que debes […]
Haz esta rutina dos o tres veces por semana. Fortalecerás todo el core y, de paso, conseguirás prevenir los dolores de espalda. Es muy aconsejable que fortalezcas el centro del cuerpo por medio de ejercicios específicos. La musculatura del core interviene en casi todos los movimientos, tanto en el deporte como en la vida cotidiana. […]
A pesar de que son los principiantes los que mayor riesgo tienen de cometer errores, tú tampoco deberías confiarte por llevar tiempo entrenando. Los siguientes 3 errores son más comunes de lo que crees y, probablemente, también una de las causas que te impiden tener un six-pack bien definido. Así que seas principiante o todo […]
Aspectos nutricionales que debe de tener en cuenta un deportista. Uno de los aspectos claves en el deporte, es cuidar la alimentación en el deporte, promoviendo una dieta sana y con todo tipo de nutrientes, adecuada a las necesidades individuales de cada deportista. Elaborar menús para deportistas por un nutricionista, para poder controlar exactamente su alimentación y […]
Descubre las respuestas a las cuestiones que te harán ganar músculo como nunca hasta ahora.
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ESPECIAL PECHO – PARTE II
En primer lugar, te diremos el ejercicio que no tienes que hacer: las aberturas laterales en la máquina pec-deck. Solo hacen trabajar una parte del pecho, y al hacerlas aumenta el riesgo de sufrir lesiones. Es mejor que hagas tres ejercicios con mancuernas que activan diferentes zonas de la musculatura pectoral, lo que te proporciona una […]
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ESPECIAL BRAZO – PARTE IV
Durante décadas, el curl con mancuernas nos ha ayudado a aumentar el volumen de los bíceps, pero, ¿cuándo probaste por última vez una nueva variación de este ejercicio de brazos? Recuerda que necesitas introducir cambios en tu rutina para seguir avanzando. Empieza hoy mismo con esta sencilla guía: combina cualquiera de las cinco posiciones de manos […]
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Consejos para evitar el latigazo cervical
Una de las mayores amenazas para tu cuello es, sin duda, el latigazo cervical. Basta un mal gesto o un movimiento brusco para que tus vértebras cervicales se estiren demasiado e incluso se rompan. Pero tranquilo: existen ejercicios que te ayudarán a prevenir esta molestia. Empieza por… ESTIRAMIENTO DE CUELLO Ponte de pie y baja la barbilla hasta […]
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ESPECIAL ESPALDA – PARTE V.
Deja de mirarte en el espejo. Son precisamente los músculos que no puedes ver los que debes trabajar. Los músculos posteriores son vitales para estabilizarte cuando entrenas. Si no los fortaleces la probabilidad de sufrir lesiones aumenta. Ponte a prueba con estos tres ejercicios y corrige los puntos débiles.