Siempre hemos escuchado la frase «eres lo que comes». Por lo general se refiere a llevar una vida saludable y eso se refleja en el cuerpo. Si estamos empezando con nuestros cambios de hábitos y no sabemos qué cosas debemos llevar en nuestro carrito de la compra, te damos unos pequeños tips para que no te pierdas al llegar al súper. Así que toma nota y si tienes más tips que te funcionen y hayas puesto en práctica te invitamos a que los compartas con nosotros.
Tips para hacer compras saludables:
- HAZ UNA LISTA de los alimentos que necesitas en tu alacena y refrigerador, así comprarás sólo lo necesario y evitarás comprar lo primero que se te atraviese.
- NUNCA HAGAS LAS COMPRAS CON HAMBRE. Está demostrado que al hacer las compras con hambre, compramos cosas que no necesitamos y cero saludables. Lo primero que vemos y se nos antoja en ese momento lo ponemos en el carrito. Además si hay muestras gratis de comida vamos picando por todo el local. Lo ideal es ir después de haber comido y estando satisfecho.
- NO TE DISTRAIGAS. Ir de pasillo en pasillo te distrae y te provoca comprar cosas que realmente no necesitas, como chucherías, pastelillos o refrescos. Enfócate en tu lista y trata de seguirla al pié.
- DIRIGETE A LO IMPORTANTE. Por lo general, el pasillo de carnes y frutas se encuentra hasta el final del local, dirígete primero a esos pasillos, realiza las compras pertinentes y no te detengas, parece exagerado pero todo es cuestión de lógica, te hacen dar vueltas por el local comprando cosas que no necesitas y al final te dejan lo más importante. No seas víctima de la mercadotecnia.
- MENOS CAJAS, MÁS NATURAL: Recuerda que entre menos alimentos en caja (o procesados o en lata) compres, estarás comprando más alimentos frescos, que son los que nos ayudan a mantener una vida saludable.
- REVISA ETIQUETAS. Comprueba las etiquetas con la información nutricional de lo que vas a comprar. No te vayas con la publicidad engañosa que dice que un producto es «light» o «bajo en grasas». No pagues por azúcar.
- SI LLEVAS NIÑOS involucra a tus hijos y familia en el cambio de hábitos, pídeles que te ayuden a escoger las frutas, enséñales cuáles cosas son saludables y deben comer, pues los cambios deben ser integrales para toda la familia. Si los enseñas de pequeños, será más fácil que continúen de adultos.
Por último te anexamos una lista de alimentos que debe contener tu lista de compras. Recuerda que esta lista es general y se puede aplicar para las personas que están llevando un estilo de vida saludable ,si estás buscando definir o aumentar tu masa muscular, te recomendamos seas valorado por un nutricionista.
ALIMENTOS QUE DEBERÍAS INCLUIR EN TU CARRITO
- CARBOHIDRATOS COMPLEJOS Y SIMPLES: Fresas, manzanas, peras, mandarina, pomelos, plátano, batata, lenteja, frijoles, avena, arroz integral, galletas de arroz integral, quinoa.
- GRASAS: aceite de oliva/coco, aguacate, mantequilla de cacahuete, almendras naturales, linaza molida, semillas de chia, frutos secos.
- PROTEINA: Pechuga de pollo, lomo de res, pescado, mariscos, huevo, atún en lata.
- VEGETALES: lechuga, espinacas, brócoli, coliflor, calabaza, pepino, tomate, champiñones, espárragos, ajo, pimientas, cebolla.
- ESPECIAS: canela en polvo, pimienta negra, pápikra, pimienta roja o de cayena, stevia, miel de agave, café, té verde, té de manzanilla.
Esperamos que estos consejos sean de utilidad y que si tienes algunas sugerencias o dudas las consultes con nosotros.