Ejecuta los ejercicios siguientes en forma de circuito, pasando de un ejercicio al siguiente con 30 segundos de descanso intermedio. Completa 6 repeticiones por ejercicio en el primer circuito, y luego intenta añadir 2 repeticiones por ejercicio durante cada circuito sucesivo. Haz un total de 4 circuitos.
SENTADILLA Y PRESS CON MANCUERNAS
De pie, con los pies separados, sostén un par de mancuernas justo en el exterior de los hombros; con los brazos flexionados y las palmas enfrentadas. Haz una sentadilla y sube el cuerpo deforma explosiva impulsándote con las piernas, al tiempo que levantas las pesas sobre ia cabeza. Baja las pesas y repite.
BOMBACHA CON ELEVACIÓN DE RODILLA
Cuélgate de una barra de dominadas pasando las manos por detrás. con las piernas rectas. Acerca el pecho a la barra y luego levanta las rodillas hasta la altura de los abdomlnales superiores. sin arquear la espalda. Para e invierte lentamente el movimiento. volviendo a la posición descolgada limpia.
LANZAMIENTO DE PIERNA ATRÁS Y CURL CON MANCUERNAS
De pie, sostén dos mancuernas, da un paso atrás con la pierna derecha y baja el cuerpo flexionando la rodilla izquierda hasta 90°. Sube las mancuernas hasta los hombros; baja y recupera la posición inicial. Repite, esta vez echando atrás la pierna izquierda.
REMO CON MANCUERNA EN «ALA DE MURCIÉLAGO»
Sostén una mancuerna con la mano izquierda y adelanta el pie derecho. Flexiona la cadera inclinando el torso 45° y deja colgar el peso con el brazo en vertical. Levántalo y luego abre el brazo hacia el lateral. Completa las repeticiones, cambia la pierna y el peso.
FLEXIONES DE SUELO Y REMO
En posición de flexión. con un par de mancuernas los pies separados en paralelo a las cadera. baja el pecho cerca del suelo y luego vuelve a subir el cuerpo hasta recuperar la posición inicial. Levanta la mancuerna izquierda a la altura de las costillas. bájala y repite con la mancuerna derecha.
