¿Miras el menú del restaurante 45 minutos antes de escoger un plato? ¿Haces lo mismo con el filete de tu vecino de mesa mientras piensastenía que haberme pedido eso? ¿Te niegas a ser padre sólo para no tener que elegir el nombre de tu retoño (y escoger platos por él en el restaurante)? Amigo: eres un […]
Categoría: Entrenamiento
Entrenamiento. Entrenamiento con mancuernas. También puede existir ejercicio con otros materiales como pelotas de yoga, tensores, ruedas de tractor… Hay algunos métodos de entrenamiento que usan elementos como barras (calistenia), sólo el peso propio (autocarga) o se centran en el pulso cardíaco (cardio). Muchos saben que entrenar es algo duro, y lo es, pero quien quiere algo, algo le cuesta, por lo que no tires la toalla. No gain, no pain. ¡Tu objetivo empieza desde el día uno!
Categorías
ESPECIAL PECHO – PARTE V
A la hora de conseguir un cuerpo mejor, todos buscamos un atajo. Algunos compran esteroides en el mercado negro, pero la mayoría queremos encontrar una forma más segura e inteligente de ganar músculo. Pues bien, he dado con ella: consiste en entrenar las fibras de contracción rápida. Es el factor que te ayudará a ganar […]
Categorías
ESPECIAL PECHO – PARTE IV
Completa 8 ó 10 repeticiones de cada movimiento, pasando al siguiente sin descanso. Cuando acabes un circuito, descansa 30 segundos y luego repite. Completa un total de 2 o 3 circuitos.
Categorías
ESPECIAL PECHO – PARTE III
Ya que muchos me habéis pedido ejercicios para hacer en casa, en este especial voy a poner ejercicios especialmente para hacer en casa, únicamente con el material mínimo. Empecemos..
Categorías
ESPECIAL PECHO – PARTE II
En primer lugar, te diremos el ejercicio que no tienes que hacer: las aberturas laterales en la máquina pec-deck. Solo hacen trabajar una parte del pecho, y al hacerlas aumenta el riesgo de sufrir lesiones. Es mejor que hagas tres ejercicios con mancuernas que activan diferentes zonas de la musculatura pectoral, lo que te proporciona una […]
Categorías
ESPECIAL PECHO – PARTE I
Toca con tu mano izquierda el hombro derecho. ¿Notas cómo se contrae el pecho? El músculo que se acorta al hacer este gesto se llama pectoral mayor. El nombre engaña, ya que si lo comparamos con otras regiones del cuerpo, esta zona frontal está muscularmente poco cubierta. Para conseguir un pectoral imponente tendrás por tanto […]
Categorías
ESPECIAL BRAZO – PARTE IV
Durante décadas, el curl con mancuernas nos ha ayudado a aumentar el volumen de los bíceps, pero, ¿cuándo probaste por última vez una nueva variación de este ejercicio de brazos? Recuerda que necesitas introducir cambios en tu rutina para seguir avanzando. Empieza hoy mismo con esta sencilla guía: combina cualquiera de las cinco posiciones de manos […]
Categorías
ESPECIAL BRAZO – PARTE V
Escúchanos bien: te vamos a contar un secreto para ganar músculo. ¿Preparado? Ahí va: ponlos a prueba de una forma nueva reescribiendo algunos ejercicios clásicos. En este caso, hemos actualizado el curl de bíceps con barra. Sólo tienes que cambiar el ángulo del cuerpo para aumentar la presión sobre los brazos durante todo el movimiento.
Categorías
ESPECIAL BRAZO – PARTE III
Dominadas con un solo brazo en cuatro pasos:
Categorías
ESPECIAL BRAZO – PARTE II
Hazlo así Realiza el circuito 4 veces. Para el primer circuito, haz 12 repeticiones de cada ejercicio. Después haz 10 para el segundo, 8 para el tercero y 6 para el cuarto. Descansa tras cada circuito. El peso y el tiempo dependerán de tu experiencia.