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Puede que hayas oído hablar alguna vez sobre el índice glucémico, pero no sepas qué es. El índice glucémico (IG) es una medida para clasificar la velocidad a la que se absorben y digieren los carbohidratos, lo que supone el aumento de los niveles de azúcar en sangre. Cada alimento tiene un IG diferente. Los […]
La Diabetes Mellitus es considerada uno de los mayores problemas de salud actuales. Posee una elevada prevalencia, en torno a 2-6% en adultos, que llega a ser 16% en personas mayores de 65 años. Además presenta, si no está controlada, numerosas complicaciones; incluso puede llegar a provocar invalidez. Por ello se hace fundamental la prevención para […]
Al ganar volumen, un miedo latente es la perdida de masa muscular al hacer cardio, hay que aclarar ciertas cosas, porque no es ni del todo cierto, ni del todo falso. Hay que tener en cuenta la forma en que hacemos la actividad cardiovascular, los aparatos que usamos para ello, la continuidad con que practicas […]
PROTEINAS COMO APERITIVO Ya sabes que las proteínas generan músculo. Pero lo que quizá desconocías es que se llevan muy bien con las hormonas que regulan la pérdida de peso. En un estudio publicado en la revista Nutrition of the Metabolísm, los sujetos que consumían un batido de suero de leche con 10 g de […]
Uno de los alimentos que caracterizan la dieta mediterránea, son las legumbres, lentejas, garbanzos, judías blancas, judías pintas, y los guisantes, éstos son los mas conocidos, sobre todo, por nuestras madres y abuelas, otros son menos comunes y conocidos como son, la soja, los cacahuetes (aunque muchos piensan que es un fruto seco) o incluso […]
Si quieres estar preparado para este Verano estate atento, porque te voy a desvelar una estrategia fácil y novedosa para que logres mantener tu calidad muscular con ausencia de grasa. Es muy usual, encontrar en los gimnasios a gente que organiza su dieta anual en dos fases principales; volumen y definición. La primera caracterizada […]
Cada dieta que se pone de moda tiene algo que nos gusta. Así que hemos decidido quedarnos precisamente con eso y dejar de lado lo que no nos gusta. Por ello hemos preparado un régimen que, además de ser fácil de sobrellevar, funciona.
La alimentación es fundamental a la hora de afrontar de la mejor manera posible los entrenamientos. Este es un punto que la mayoría de nosotros descuida a la hora de la verdad. Por ello es necesario que prestemos atención a lo que nos llevamos a la boca, y sobre todo cómo lo hacemos antes de entrenar, ya que de […]
Después de correr, no solo nuestros depósitos de glucógeno se habrán vaciado. Nuestros músculos también han hecho un trabajo de desgaste y necesitan ser reparados. Combinar hidratos y proteínas después de correr es la mejor opción para mejorar la recuperación y estar listos para otro entrenamiento. En general, se recomienda consumir un gramo de hidratos de carbono por […]
El trabajo, las obligaciones familiares o el desconocimiento de cuándo y qué comer hacen que no sigamos una correcta alimentación para optimizar el entrenamiento y mejorar la recuperación. Uno de los errores más comunes en todos los deportistas es olvidar la comida pre-entreno y os voy a explicar porque es tan importante no saltársela. Muchos, cometen el […]