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Musculación

Rutina para tener unos abdominales de un jugador de rugby

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Dicen que el ‘rugby‘ es una de los actividades físicas más completas que existen, y razón no les falta. La combinación de potencia, agilidad y velocidad hace de los jugadores que practican este deporte unos deportistas de primerísimo nivel. Además, todos ellos lucen unos abdominales que en nada tienen que envidiar a los que los consiguen entrenando horas y horas en el gimnasio. ¿A quien no le gustaría lucir estos abdominales? A continuación te muestro la rutina que nos ha cedido un jugador de rugby.

 

EJERCICIO PARA GANAR VELOCIDAD

Ponte un chaleco lastrado. Agáchate (A) y haz una salida explosiva. Esprinta (B) 8 segs. Descansa 1 min. Repite 4 veces.Conseguirás la musculatura necesaria para una mayor aceleración.

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A continuación, corre todo lo rápido que puedas. Primero 5 segundos, descansa 10 y luego repite. Es uno de los mejores ejercicios para ganar velocidad.

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EJERCICIO PARA GANAR AGILIDAD

Coloca diez conos en una línea recta, con una separación de unos 50 cm. Esprinta por encima de ellos, y luego esquivándolos, a izquierda y derecha. Repite 5 veces.

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Cuélgate a continuación de una barra (A). Levanta las piernas, manteniéndolas lo más rectas que puedas (B). Tensa los abdominales y bájalas lentamente. Haz 8. Un vientre duro te ayudará a tener más agilidad.

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EJERCICIOS PARA GANAR POTENCIA

Coge una barra tal como se muestra en la imagen (A). Echa la cadera adelante y levántala (B). Piensa que la potencia se consigue entrenando las piernas.

 

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Coge una barra como en la imagen (A). Levántala hasta la altura de la cintura y “atrápala” a la altura del pecho(B). Empújala por encima de la cabeza (C). Invierte el movimiento. Haz 3 series de 4.

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Por Carlos

Científico ambiental, aunque mi verdadera pasión es la de divulgar mi estilo de vida y los hábitos que han provocado una mejora en mi vida aumentando mi forma de afrontar las cosas. Espero aportarte información de interés.

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