Quema grasa con estos ejercicios

Este programa no sólo te ayudará a quemar grasa y ganar músculo, sino que también te pondrá en forma para salir airoso antecualquier contratiempo.
Con este programa que tendrás que repetir 3 ó 4 veces por semana podrás tener un cuerpo envidiable. Solamente tendrás que hacer estos ejercicios en forma de circuito sin descansos entre ellos.

FLEXIONES DE JUDO

 Empieza en la posición tradicional de flexiones de suelo, pero adelanta un poco los pies y levanta la cadera de forma que el cuerpo trace una V invertida. Con la cadera alta, usa los brazos para bajar el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Luego baja las caderas hasta que casi rocen el suelo, al tiempo que levantas la cabeza y los hombros hacia el techo. Recupera la posición inicial. Hasta aquí es una repetición. Haremos de 12 a 15 repeticiones.

STEP CON CRUCE DE PIERNAS

Colócate de modo que tengas un banco a la izquierda, sostén una mancuerna en cada mano y súbete al banco con la pierna derecha, cruzándola por delante de la zurda. A continuación sube el pie izquierdo, haz una pausa y lentamente invierte el movimiento para bajar. Completa todas las repeticiones, cambia de lado y repite. Haremos 12 repeticiones.

ELEVACIÓN LATERAL DE HOMBRO INCLINADO

Sostén una mancuerna con la mano derecha y sitúate junto a una jaula de sentadillas o un poste, sin separar los pies. A continuación agárrate al poste con la mano izquierda y estira el brazo derecho, inclinando el cuerpo y separándolo del poste. Deja que el brazo derecho te cuelgue por debajo del hombro. Esa es la posición inicial. Sin flexionar el brazo derecho, levanta la mancuerna hasta que el brazo quede en paralelo al suelo. Haz una pausa y bájalo hasta la posición inicial. Hasta aquí es una repetición. Haremos 10 repeticiones.

“BISAGRA” CON BALÓN MEDICINAL

Estírate boca arriba con las piernas estiradas y un balón medicinal agarrado más allá de la cabeza, con los brazos estirados. Sin flexionar brazos ni piernas, levántalos simultáneamente hasta que se toquen los pies y las manos. Baja hasta la posición inicial. Eso es una repetición. Haremos entre 8 y 10 repeticiones.

DOMINADAS CON AGARRE MIXTO

Cuélgate de una barra con las manos ligeramente más separadas que los hombros, con una palma orientada hacia el cuerpo y la otra hacia el exterior. Acerca el pecho a la barra y haz una pausa. Luego baja lentamente el cuerpo hasta recuperar la posición inicial. Completa el número recomendado de repeticiones y descansa. Invierte el agarre y repite. Haremos entre 8 y 10 repeticiones.

 

 

También visto en Men’s Health.