La Calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centra su interés en el movimiento de grupos musculares, mas que en la potencia y esfuerzo y donde se centra más en la flexibilidad, agilidad y fuerza física.
Realizar ejercicios utlizando el peso corporal para crear resistencia fue una de las primeras formas de entrenar la fuerza, éstos son llamados ejercicios «Calistenicos», siendo faciles de aprender, muy eficaces en sus resultados y con la ventaja que los puedes realizar en cualquier lugar.
ORIGEN
El término Calistenia es originario de los juegos olímpicos griegos, cuenta la leyenda que el dios Kalisto en un día terriblemente frío decidió luchar cuerpo a cuerpo con su amigo el dios Yemo, para poder llevar algo de calor al cuerpo. El caso es que Yemo odiaba secretamente a Kalisto (se cree que Kalisto le había dado a Yemo, cuando eran muy niños, una bebida a base de yema muy caliente que arruinó las capacidades gustativas de Yemo, de ahí su apodo) y se trenzó en una lucha mortal. Kalisto aterrorizado y a punto de morir, pues Yemo era muy fuerte, pidió ayuda al semidiós Herakles. Éste no desoyó sus súplicas y le otorgó (por arte de magia) la habilidad de mover los músculos armónicamente y así poder defenderse con gracia y habilidad. La leyenda termina con el destierro de Yemo del Olimpo hacia las tierras bárbaras (posiblemente Asia Menor).
A continuación os dejamos algunos ejemplos de ejercicios de Calistenia en la modalidad de sentadillas:
sentadilla pistol
sentadilla isometricasentadilla
sumosentadilla hindú
sentadilla con salto
sentadilla bulgará
Las flexiones, son otro ejercicio fenomenal para fortalecer los pectorales, y son conocidos universalmente por todos nosotros, existen diferentes tipos de flexiones, unas ejercitaras mas los pectorales, otras tendrán más protagonismo los triceps y otros se implicarán mas los deltoides, a continuación os dejamos los enlaces y los videos para que veais las diferentes variantes que hay.
flexiones diamente
flexiones espartanas
flexiones a una mano
flexiones palmada
flexiones de judo
flexiones cerradas
flexiones declinadas
flexiones asimetricas
flexiones profundas
flexiones de hombroflexiones pliometricas
Las dominadas, el ejercicio mas eficaz para fortalecer toda la parte posterior de nuestro cuerpo, son el icono dentro de los ejercicios de Calistenia, de hecho casi toda la gente cuando oye hablar de calistenia lo asocia a las dominadas. A continuación os dejamos los enlaces de algunos de los ejercicios.
dominadas estrictas
dominadas supinas
dominadas a una mano
dominadas con palmada
dominadas tras nuca
dominada agarre mixto
dominadas escapulares
dominadas neutras
dominadas agarre abierto
dominadas lastradas
dominadas pliometricas
dominadas negativas
Los ejercicios abdominales suelen ser unos de los mas utilizados en el mundo de la Calistenia, se pueden entrenar una gran variedad de ejercicios sin ninguna clase de material, siendo además muy efectivos a la hora de congestionar y fortalecer los musculos del core, la realidad es que siguiendo la metodología de la Calistenia para los abdominales, indirectamente se consiguen resultados francamente buenos ya que nuestro cuerpo ejerce de lastre y normalmente se realizan con repeticiones altas, haciéndose mas efectivos cuanto menos pesemos, a continuación os dejamos ejercicios que encajan en esta modalidad deportiva
Twist ruso
crunch
crunch oblicuo
abdominales pies a la barra
abdominales rodillas a los codos
la plancha
la plancha lateral
tijeras verticales
flexion lateral del tronco
A diferencia de una rutina básica de gimnasio, la calistenia te proporciona que se involucren todos los grupos musculares, sin necesidad de aparatos, mancuernas y máquinas, únicamente con el peso de nuestro cuerpo, y además, que con una técnica depurada, sea vean ejercicios con gracia y con cierta belleza en la ejecución del movimiento.
Muy bueno el articulo, el detalle de la historia de estos ejercicios muy divertido