EL EJERCICIO
MÚSCULOS IMPLICADOS
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
El press de banca es considerado el ejercicio base para el desarrollo del pectoral. En este caso explicaremos este ejercicio realizándolo en un banco inclinado. La base de la ejecución es la misma que un press de banca horizontal con barra, con la salvedad de que inclinando el banco lograremos concentrar el trabajo en la porción superior del pecho.
Acostados sobre un banco inclinado con un ángulo no superior a 45 grados sacamos la barra de los soportes y, expirando, la bajamos de forma que se encuentre lo más cerca posible de nuestra parte superior del pecho. Es decir, entre nuestros pezones y la clavícula. Inspirando, levantamos la barra hasta bloquear nuestros codos.
CONSEJOS
No recomendamos que inclines el banco hasta la posición de 45 grados pues de esta forma estarán actuando demasiado los hombros y lo que necesitas es centrar tu trabajo en la parte superior de tus pectorales. Si quieres conseguir mayor congestión puede ser bueno no llegar a bloquear los codos en la fase final para que el movimiento pueda ser más rápido pero debes mantener la correcta ejecución del ejercicio siempre.
Realizarás 5 series incrementando el peso y reduciendo repeticiones para conseguir hipertrofia (entrenamiento piramidal normal). Esto se puede alternar con días en los que trabajes 5 series, pero en pirámide invertida, es decir, bajando el peso y subiendo repeticiones. La pirámide invertida la utilizarás cuando quieras conseguir fuerza.
Si realizamos entrenamiento piramidal (normal), al finalizar estas series incluiremos dos series de drop – set en las que reduciremos el peso sin llegar a utilizar nunca el peso mínimo que movimos en la primera serie.
