Los suplementos alimenticios son el complemento perfecto a tus entrenamientos. Pero antes de tomarlos es importante conocerlos y saber cuáles son los más adecuados para nuestro organismo. Aquí tienes los 6 más populares.
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ESPECIAL HOMBROS – PARTE IV
Si acudes regularmente al gimnasio, seguro que alguna vez has escuchado esta queja: «Tío, gano músculo aquí y allá. Pero en los hombros, nada». Los dolores y molestias propias de los ejercicios de hombros hacen que no los entrenemos como deberíamos. El secreto no es evitar el dolor. En lugar de eso, añade movimientos que […]
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ESPECIAL HOMBROS – PARTE II
Los problemas de hombros son muy comunes. ¿La razón? La mayoría de hombres estamos obsesionados con levantar el máximo peso posible. Trabaja el tren superior a partir de los cimientos: los pequeños músculos de la espalda y de la parte posterior de los hombros. Alterna estos dos circuitos en todas tus sesiones de entrenamiento. Fortalecerás […]
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ESPECIAL HOMBROS – PARTE I
El press de hombros no es la única forma (ni la más segura) de fortalecer ese grupo muscular. Las elevaciones laterales horizontales se centran en la parte más débil de los hombros, además de proteger los manguitos rotadores. Muchas lesiones se deben a un desequilibrio muscular (la espalda suele estar menos trabajada que la zona frontal). Las […]
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ESPECIAL ABDOMINALES – PARTE II
Si quieres aprovechar un rato libre para entrenar los abdominales dondequiera que estés, necesitas ejercicios que requieran escasa preparación y puedan hacerse sin material adicional. Este entrenamiento avanzado cumple ambas condiciones. Método: triseries Grupos musculares: abdominales superiores, inferiores y oblicuos Instrucciones: el calentamiento es una combinación de boxeo de sombra (5 minutos) y sentadillas (40 […]
Hacer flexiones puede traerte recuerdos no tan agradables de la clase educación física de la secundaria o el campo de entrenamiento militar, pero son excelentes ejercicio para desarrollar los músculos pectorales mientras que involucran al corazón y los brazos. Las flexiones por sí solas no son suficientes para conseguir pectorales. Los pectorales o los músculos pectorales se componen de […]
Esta rutina la haremos entre 4 y 5 veces a la semana. y cada día habrá que repetirla entre 4 y 5 veces. Hay que hacerla en modo circuito, es decir, hacer los ejercicios seguidos sin descanso. El primero de nuestros ejercicios será extensión de cuádriceps. Dos series iniciales de calentamiento, y luego cuatro series para fatigar los cuádriceps para prepararlos para el […]
Aquí encontrareis una rutina muy fácil y eficaz para aumentar la masa muscular de los hombros .Estos ejercicios hay que hacerlos en modo de circuito unas 3 ó 4 veces a la semana. Cada día repetiremos el circuito 5 veces. El primer ejercicio será la elevaciones frontales de hombro de pie. Esta es la manera más habitual de llevar a cabo este […]
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¿Llegas a las 100 flexiones?
¿Eres capaz de hacer 100 flexiones? Te vamos a enseñar un truco para seas capaz de hacer 100 flexiones. Para conseguir el reto, hará falta mucha fuerza de voluntad. Vamos a conseguir hacer las 100 en solo seis semanas. La primera semana nuestro objetivo será completar al menos 13 flexiones de brazos sin parar, tras hacer series de 11,12,9 y 9, con descansos de 45 segundos. ¿Te […]