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Musculación Rutinas

Oblicuos, hombros y espalda en forma con dos ejercicios

Abdominales

 

Haz estos ejercicios en forma de superserie tres días a la semana, haz cuatro series de todas las repeticiones que puedas y haz descansos de un minuto como mucho.

FLEXIONES DE BRAZO CON FITBALL

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El primer día colócate en posición de hacer una flexión normal de brazo pero apoyando los empeines sobre una pelota suiza y las manos en el suelo.

El segundo día, colocándote en la misma posición levanta una pierna mientras apoyas la otra y haz la mitad de flexiones que puedas hacer, luego apoya la que tenías levantada y levanta la que tenías apoyada.

El tercer día tienes que ponerte en la posición del primer día, pero esta vez separa las manos unos 15 centímetros mas.

 

SENTADILLA DE GOLFISTA

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El primer día sostén una mancuerna de 10 kilos con ambas manos, manteniendo los brazos estirados hacia abajo (frente al cuerpo) y la parte superior de los brazos adherida al pecho. Mantén el tronco vertical y baja las caderas hasta que los muslos te queden en paralelo al suelo. Realiza una pausa de un segundo y luego levántate hasta quedar erguido, rotando al mismo tiempo la parte superior del cuerpo y alzando el peso hacia el techo, con los brazos estirados, como si siguieras la trayectoria de una bola de golf tras realizar un swing (no importa que la bola fuera a parar al lago). Baja el peso y recupera la posición inicial. Repite rotando hacia la derecha.

El segundo día haz el mismo ejercicio pero con dos mancuernas ligeras sostenidas cada una en una mano. Al levantarte y rotar hacia la izquierda, mantén el brazo derecho abajo y levanta el izquierdo hacia el techo. Al girar a la derecha, invierte el movimiento.

El tercer día haz lo mismo del segundo día pero, al alzar un brazo, lanza con el otro un puñetazo (directo hacia el frente).

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Por Carlos

Científico ambiental, aunque mi verdadera pasión es la de divulgar mi estilo de vida y los hábitos que han provocado una mejora en mi vida aumentando mi forma de afrontar las cosas. Espero aportarte información de interés.

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