Los mejores desayunos que puedes tomar

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Sacar el máximo partido a tu entrenamiento depende de ti… y de lo que tomes en la primera comida del día. Estos tres alimentos deberían ser un fijo en tus desayunos.

 

CAFÉ

La cafeína ayuda al organismo a obtener energía de los ácidos grasos. Esto protege las reservas de energía de los músculos y retrasa la fatiga muscular. Una taza contiene entre 60 y 120 miligramos de cafeína (según lo fuerte que sea el café). Pero no tomes más de 320 mg al día o podrías sufrir taquicardias.

PASAS

Las pasas son una buena alternativa a los geles de carbohidratos. En un estudio, los participantes que comieron 100 g de pasas 45 minutos antes de un entrenamiento de una hora de duración rindieron al mismo nivel que quienes habían tomado un gel energético. La explicación: los azúcares de cadena corta de las pasas llegan a la sangre muy rápido yproporcionan energía instantánea.

ZUMO

El cuerpo asimila mejor el azúcar (y obtiene más energía para hacer deporte) cuando contiene glucosa y fructosa, como ocurre con el zumo de frutas. Las bebidas deportivas que llevan estos dosingredientes te reponen rápidamente (llegan a la sangre un 19% más rápido que el agua) y evitan que gastes las reservas de energía del cuerpo. Ya lo sabes: cuando hagas deporte, bebe zumo rebajado con agua.

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Carlos

Científico ambiental, aunque mi verdadera pasión es la de divulgar mi estilo de vida y los hábitos que han provocado una mejora en mi vida aumentando mi forma de afrontar las cosas. Espero aportarte información de interés.