Flexión de codos con mancuernas

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La flexión de codos con mancuerna es un ejercicio para el trabajo del bíceps braquial. Se debe evitar la flexión y la extensión de las rodillas y las caderas para iniciar el movimiento. Solamente actúa el brazo, realizando la flexión de codo. Este levantamiento se puede realizar también con una barra. Además, se puede realizar de forma bilateral (los dos brazos simultáneos), alternativa (un repetición con cada brazo) o asimétrica (toda una serie con un brazo y posteriormente la siguiente con el otro).

Posición inicial

  • Situarse con los pies separados a la anchura de los hombros, las rodillas levemente flexionadas y la espalda recta, con la columna en posición neutra.
  • Sostener las mancuernas con un agarre en supinación, con los pulgares rodeando las manillas y los brazos en extensión completa.

Acción

  • Elevar las mancuernas de manera controlada y suave mediante la flexión de los codos hasta que estén completamente flexionados.
  • Bajar las mancuernas con el mismo recorrido utilizado para el movimiento ascendente.

Flexión de codos con mancuernasFlexión de codos con mancuernas

 

 

Bibliografía:

  • Brown, L. E. (2008).Entrenamiento de la fuerza. Ed. Médica Panamericana.

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Ismael Maciá