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ESPECIAL BRAZO – PARTE II

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Hazlo así

Realiza el circuito 4 veces. Para el primer circuito, haz 12 repeticiones de cada ejercicio. Después haz 10 para el segundo, 8 para el tercero y 6 para el cuarto. Descansa tras cada circuito. El peso y el tiempo dependerán de tu experiencia.

   Circuito             Peso mancuerna            Descanso

Principiante            7,5-12,5 kg                    60–90 segs
Intermedio            12,5-17,5 kg                   45–60 segs
Avanzado              17,5-22,5 kg                    30–45 segs

PESO MUERTO CON PIERNAS ESTIRADAS

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Coloca las mancuernas delante de tus muslos. Con las rodillas semiflexionadas, mueve tus caderas para bajar el tronco hasta que esté paralelo al suelo. Descansa y vuelve a la posición de inicio.

 

IMPULSADORES

BRAZO1

Con los pies a la anchura de los hombros y las mancuernas cerca de los hombros, inicia una sentadilla hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Levanta el cuerpo, extiende los codos, mantén las mancuernas arriba y devuélvelas a la posición inicial.

REMO CON CUERPO INCLINADO ADELANTE

BRAZO2

Con las rodillas y caderas flexionadas, lleva tu tórax paralelo al suelo, flexiona los codos y tira de las mancuernas poniéndolas al nivel de tu tronco. Detente y luego desciende lentamente.

 

SENTADILLAS IMPULSADAS

BRAZO3

De pie sosteniendo una mancuerna en cada lado, haz una sentadilla y extiende las piernas hacia atrás para colocarte en posición de fondos o flexiones de pecho. Rápidamente vuelve a flexionar las piernas, recupera la posición sentadilla y márcate un salto.

 

Una alternativa para llevar

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A lo mejor meter un par de mancuernas en tu maleta cuando vas de viaje te parece un poco excesivo. En ese casote recomendamos otra herramienta indispensable: tiras elásticas. Con ellas podrás hacer todo tipo de ejercicios.

¡NO TE PIERDAS MAÑANA LA TERCERA PARTE!

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Por Carlos

Científico ambiental, aunque mi verdadera pasión es la de divulgar mi estilo de vida y los hábitos que han provocado una mejora en mi vida aumentando mi forma de afrontar las cosas. Espero aportarte información de interés.

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