Hazlo así
Realiza el circuito 4 veces. Para el primer circuito, haz 12 repeticiones de cada ejercicio. Después haz 10 para el segundo, 8 para el tercero y 6 para el cuarto. Descansa tras cada circuito. El peso y el tiempo dependerán de tu experiencia.
Circuito Peso mancuerna Descanso
Principiante 7,5-12,5 kg 60–90 segs
Intermedio 12,5-17,5 kg 45–60 segs
Avanzado 17,5-22,5 kg 30–45 segs
PESO MUERTO CON PIERNAS ESTIRADAS
Coloca las mancuernas delante de tus muslos. Con las rodillas semiflexionadas, mueve tus caderas para bajar el tronco hasta que esté paralelo al suelo. Descansa y vuelve a la posición de inicio.
IMPULSADORES
Con los pies a la anchura de los hombros y las mancuernas cerca de los hombros, inicia una sentadilla hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Levanta el cuerpo, extiende los codos, mantén las mancuernas arriba y devuélvelas a la posición inicial.
REMO CON CUERPO INCLINADO ADELANTE
Con las rodillas y caderas flexionadas, lleva tu tórax paralelo al suelo, flexiona los codos y tira de las mancuernas poniéndolas al nivel de tu tronco. Detente y luego desciende lentamente.
SENTADILLAS IMPULSADAS
De pie sosteniendo una mancuerna en cada lado, haz una sentadilla y extiende las piernas hacia atrás para colocarte en posición de fondos o flexiones de pecho. Rápidamente vuelve a flexionar las piernas, recupera la posición sentadilla y márcate un salto.
Una alternativa para llevar
A lo mejor meter un par de mancuernas en tu maleta cuando vas de viaje te parece un poco excesivo. En ese casote recomendamos otra herramienta indispensable: tiras elásticas. Con ellas podrás hacer todo tipo de ejercicios.
¡NO TE PIERDAS MAÑANA LA TERCERA PARTE!
