El objetivo de tener dos días diferentes de entreno de pectoral es obtener un desarrollo completo y armónico de esta parte del cuerpo. Para conseguir esto tendremos que realizar ejercicios alternando el uso de barras y mancuernas. También utilizaremos diferentes ejercicios en función de si nuestro objetivo es conseguir hipertrofia o ganar fuerza.
Los ejercicios que se realizarán en esta rutina están expresados en la siguiente tabla:
|
Pectoral (Día 2) |
Series |
Drop Set |
| Press Horizontal con barra |
5 |
2 |
| Press inclinado con mancuernas |
4 |
1 |
| Press horizontal con barra agarre supino |
5 |
2 |
| Aperturas en banco horizontal con mancuernas |
4 |
1 |
En la tabla vemos las series que debemos realizar de cada ejercicio y los dorp-sets. Es importante decir que, de forma general, en los ejercicios que realicemos 5 series siempre acabaremos con dos drop sets. Por otro lado, cuando las series a realizar de un ejercicio sean 4, realizaremos un único drop-set.
Te recordamos que los drop-sets son series para conseguir la mayor congestión posible y que los realizaremos tras realizar las series efectivas de cada ejercicio. Se trata de realizar series (no más de dos) con un peso inferior al utilizado en la última serie, cuando la pirámide utilizada sea ascendente (más peso y menos repeticiones). De manera general si se realiza un drop-set utilizaremos el peso de la segunda serie. Si se realizan dos drop-sets, utilizaremos el peso de la tercera y segunda serie, en este orden.
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