Os vamos a presentar una rutina que realizaba el gran Bruce Lee para conseguir una mejora física aplicable a sus ejercicios en artes marciales y un cuerpo musculado a la vez que flexible. Por tanto, esta rutina es interesante para aquellos que practiquen artes marciales y quieran mejorar su técnica, endureciendo el cuerpo y sin perder flexibilidad, así como cualquiera que quiera conseguir unos músculos como los del grandísimo artista marcial.
Según el propio Bruce Lee, esta rutina está pensada para un “estado físico pleno”.
Se realiza este entrenamiento en secuencias seis días a la semana alternando con otros programas de pesas. Además, Lee acabó incluyendo la carrera en sus hábitos diarios como un modo de mantenerse más sano y completo.
En este artículos presentamos los entrenamientos de tres de los seis días, los lunes, miercoles y viernes.
Secuencia 1A
Realizar un minuto de cada ejercicio completando tantas repeticiones como podamos.
- Comba
- Flexión de cuerpo hacia delante: Consiste en colocarse de pie con las piernas rectas y estiradas, flexionar el cuerpo por la cintura e intentar tocarse las espinillas con la cabeza. Hay que intentar mantener la postura durante el minuto entero. Es normal que al principio no se llegue a tocar ni los pies, pero con tiempo y paciencia se va consiguiendo elasticidad.
- Estiramiento del gato: Nos colocamos a cuatro patas y levantamos los glúteos tanto como podamos estirando las piernas hasta formar una uve invertida. Desde esta posición hacemos una flexión con los brazos hasta tocar con el pecho en el suelo y desde esa posición levantamos la cabeza arqueando la espalda. Volvemos a repetir durante todo el minuto.
- El gato saltador: Desde una posición erguida de pie, con las piernas juntas y los brazos rectos a los lados de la cadera saltamos y caemos haciendo una sentadilla a la vez que levantamos los brazos por encima de la cabeza hasta que se toquen las manos. Invertimos el movimiento volviendo a saltar a la posición inicial. Hacemos tantas repeticiones como podamos en un minuto.
- Sentadillas
- Patada alta: Consiste en levantar una pierna tan recta como podamos hasta la máxima altura que alcancemos. Si al principio cuesta se permite doblar ligeramente la rodilla. Repetir tantas veces como podamos con una pierna durante el minuto y volver a hacer 60 segundos con la otra pierna.
Secuencia 1B
- Giros de cintura: colocarse una barra sobre los hombros (con o sin peso) y girar la cintura hacia un lado y hacia otro tantas veces como podamos.
- Ejercicios de antebrazos en supinación: estando sentados con los brazos apoyados sobre los muslos con las palmas de las manos mirando al techo, cogemos una pesa en cada mano y tratamos de levantarlas tantas veces como podamos doblando la muñeca hacia arriba.
- Silla romana: se trata de hacer abdominales en suspensión sentados en un banco con los pies sujetos.
- Flexoextensión de rodillas: el ejercicio consiste básicamente en levantar las piernas desde la posición de tumbado y llevar las rodillas al pecho, después volver a estirar las piernas sin tocar el suelo.
- Flexión lateral: Estando de pie, erguido, con una pesa en cada mano, nos inclinamos hacia un lado y otro tratando de no doblar el tronco.
- Ejercicio de antebrazos en pronación: igual que en el ejercicio de antebrazos en supinación vamos a colocarnos sentados con los brazos sobre los muslos, en este caso, con la parte inferior de las muñecas en las rodillas, dejando las manos relajadas que caigan hacia el suelo. Colocamos una pesa en cada mano y desde esa posición levantamos la pesa con el movimiento de muñeca hasta que el antebrazo forme una línea recta con la mano.
En el próximo artículo se detallarán los ejercicios correspondientes a martes, jueves y sábados, pero se puede comenzar con esta rutina para posteriormente añadir los otros tres días.
