Cuando has empezado a correr y ves que la carrera continua es un entrenamiento monótono mucha gente se decide por dejar de correr, porque dice que es aburrido, que siempre es lo mismo. En cambio te proponemos otro tipo de entrenamiento, también continuo, pero diferente a salir a correr a un ritmo constante y monótono durante un cierto tiempo..
Este método diferente de entrenamiento se conoce como fartlek, que también se puede conocer como juego de ritmos o cambios de ritmo/velocidad. Este entrenamiento se trata de un entrenamiento para ganar velocidad, a la vez que fondo, ya que por una parte combina tramos de alta intensidad (tramos anaeróbicos o no) en los que la carrera a pie es más intensa y otros tramos durante el entrenamiento que son tramos de descanso, donde el ritmo es inferior.
Existen diferentes tipos de fartlek, por tiempo, por distancia, por ritmos, por terrenos… etc. Cada uno de éstos tiene un nombre distinto y ahora vamos a analizar sus ventajas y sus desventajas.
- Por tiempo, conocido también como Fartlek sueco, es el más utilizado por muchos deportistas, ya que no es necesario mucha tecnología, simplemente con un reloj cronómetro se puede realizar el entrenamiento. La parte mala es que no sabes qué ritmo llevas durante el cambio fuerte a no ser que lleves un reloj gps, sino que vas a sensaciones.
Un Ejemplo de entrenamiento de este tipo sería:
15 min de calentamiento (incluyendo movilidad articular, carrera continua, etc…) + 8x(2 minutos vivos + 2 minutos suaves) una vez acabado esto podríamos incluir 10 minutos de soltar o Vuelta a la calma.
- Por distancia. Farltek Polaco. Dentro de este sistema de entrenamiento, también se pueden incluir los fartleks por ritmo, ya que se puede fijar objetivamente un ritmo dentro de una distancia.
Para la realización de este tipo de entrenamiento necesitamos dos cosas. O un reloj gps y hacer el entrenamiento cada X distancia por un sitio y cuando el gps nos marque realizar el aumento de velocidad hasta que finalice. O una pista de atletismo en la que tenemos marcadas las distancias (400m la Calle 1 de la pista) y realizar los cambios de ritmo según la distancia que marques en la pista de atletismo.
Al igual que en el otro tipo de entrenamiento aquí también hay que calentar, por tanto también incluimos unos 15 minutos de calentamiento con movilidad articular carrera continua… + 5x(600m vivos +400m de recuperación) + Y también incluimos un tiempo de soltar piernas o Vuelta a la calma. También en vez de hacer los 600m vivos nos los podemos marcar en un tiempo por ejemplo 600m en 2 minutos 30 seg.
Este sistema de entrenamiento produce beneficios como:
- Mejora de la capacidad aérobica.
- Mejora del ritmo aumento del ritmo en competición.
- Mayor adaptación a los cambios de ritmo en carrera.
Resumiendo, el entrenamiento de cambios de ritmo es un tipo de entrenamiento, que no es aburrido es bastante entretenido y ayuda mucho a mejorar en el mundo del atletismo. Así que ya sabes si estás aburrido de correr siempre igual prueba a hacer este tipo de entrenamiento y verás como te diviertes.
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