Consigue unos abdominales perfectos en solo un mes

Veintiocho días. Ni uno más, ni uno menos. Ese es el tiempo que vas a tardar en conseguir un six-pack bien definido si sigues nuestras indicaciones. Lo único que te pedimos es que sudes un poco tu camiseta para hacerte con la tableta más deseada y la única que no puedes comprar en una tienda de informática.

Hazlo así

Semanas 1 y 2
Ejecuta cada movimiento 15 segundos por lado. Haz 3 movimientos por sesión.

Semanas 3 y 4
Aumenta a 20 segundos por lado. Haz 3 movimientos por sesión.

MOVIMIENTO 1

Lo primero que debes hacer es adoptar la posición normal de flexiones de suelo, con los pies separados en paralelo a los hombros; si te cuesta mantener esta posición, ayúdate apoyándote en los codos. A continuación, tensa los glúteos y aprieta los abdominalescomo si fueran a darte un puñetazo en la barriga. Eso no ocurrirá, pero lo que sigue tampoco será un paseo.

MOVIMIENTO 2

Usa la musculatura troncal: sin mover la parte superior del cuerpo, dirige la rodilla izquierda lentamente hacia el codo derecho, empleando 15-20 segundos. Recupera la posición inicial y cambia de lado. Mantén el vientre rígido, usando las extremidades para crear fuerzas multidireccionales que te hagan trabajar los abdominales con más fuerza. Si sientes cualquier tipo de tensión en la zona lumbar, reduce el rango de los movimientos de pierna.

MOVIMIENTO 3

Para aumentar la potencia, ponte en la posición del tablón, de costado sobre un codo o, si puedes, sobre la mano. Extiende el brazo libre por debajo del brazo de apoyo, empleando 15-20 segundos en el movimiento.Inviértelo y extiéndelo hacia el techo. No tengas prisa:la estabilidad es clave para trabajar los músculos del vientre, algo nada fácil. Cambia de lado y repite.

MOVIMIENTO 4

 

Recupera la posición de flexiones de suelo. Levanta una mano, pásala por debajo del cuerpo y dirígela al otro lado de la cadera, manteniendo el torso todo lo recto que puedas. Una vez más, emplea 15-20 segundos en completar el movimiento: lo que buscas es estabilidad,sin demasiada rotación. Cambia de lado y repite. Esa sensación de ardor en los músculos significa que está funcionando.

También visto en Men’s Health.