La creatina es uno de los suplementos estrella y que han demostrado claramente su eficacia, sobre todo en esfuerzos cortos e intensos. Sin embargo en el mercado la podemos encontrar desde su forma más pura como monohidrato de creatina, hasta combinado con todo tipo de otros suplementos ¿Cuál es la mejor forma de tomarla?
En principio y como norma general es más favorable, cuando hablamos de asimilación, tomarla conjuntamente con alguna forma glucosada, ya que así se estimula la hormona insulina que es la responsable de introducir los nutrientes a nivel celular. Sigue estos consejos:
1.- Si la tienes pura, mezclada con tu batido postentrenamiento o en las comidas ligeras. Un zumo con creatina es una buena combinación.
2.- Existen combinaciones muy interesantes con aminoácidos ramificados, glutamina, taurina y maltodextrina.
3.- Se ha comprobado en estudios que la combinación con bicarbonato mejora la respuesta en ejercicios intermitentes de alta intensidad.
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A que nivel son incompatibles la creatina y la cafeina?. 1,2,3…5 cafés expressos?