Dieta para definir

D

gym_by_almostnormal

Dieta dedicada a la perdida de grasa, adelgazamiento o definición muscular (IMPORTANTE: debemos ajustarla a nuestra persona y a los factores externos (entrenamiento, trabajo, estudios, etc…).

Desayuno

– Taza de té/zumo de naranja natural/café sólo.
+ Tostada de pan integral con pavo/queso blanco 0%/atún/tomate natural.
+ Pieza de fruta (manzana verde, sandía, melón…).

Comida

– Pollo/Pavo/Pescado/Ternera a la plancha.
+ Ensalada
+ Verduras al vapor

Merienda

– Fruta (Manzana verde/pera/fresas/piña/melón/sandía…).
– Tostada de pan integral de pavo/atún.
+ Té verde.

Cena

– Pescado/Pollo/Pavo a la plancha.
– Tortilla francesa.
– Marisco, crustáceos al vapor sin sal.
+ Ensalada (Lechuga, huevo cocido, cebolla, zanahoria, tomate…).
+ Verduras (Champiñones, calabacín, coles, brócoli, judías…).

Postres: gelatina light, yogurt 0%, pieza de fruta.

DATOS A TENER EN CUENTA:

–         Evitar los dulces, harinas y fritos, los zumos industriales, el exceso de sal y aceite.

–         Beber mucha agua. Tomar un vaso de agua justo al levantarte, y antes de cada comida.

–         Evitar los hidratos de carbono de alta carga de índice glucémico.

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Carlos

Científico ambiental, aunque mi verdadera pasión es la de divulgar mi estilo de vida y los hábitos que han provocado una mejora en mi vida aumentando mi forma de afrontar las cosas. Espero aportarte información de interés.