EL EJERCICIO
MÚSCULOS IMPLICADOS
DESCRIPCIÓN
Este ejercicio es muy importante para el desarrollo de las dorsales y la parte media de la espalda. En mi opinión es un ejercicio que no puede faltar en una rutina de espalda.
Coges la mancuerna en semi-pronación de tal forma que la mano y la rodilla se encuentren opuestas apoyadas sobre un banco.
Con la espalda fija y recta inspirar y tirar de la mancuerna lo más alto posible, con el brazo siempre paralelo al cuerpo, llevando el codo bien hacia atrás. Después extiendes el brazo hacia abajo y expiras al final del movimiento.
CONSEJOS
Para una contracción máxima se puede realizar un ligera torsión del tronco al final del movimiento.
No debes arquear la espalda, ésta debe estar siempre recta durante todo el movimiento salvo si al final quieres rotar la espalda un poco para lograr mayor contracción, como he descrito anteriormente.
