EL EJERCICIO
MÚSCULOS IMPLICADOS
EJECUCIÓN
Este ejercicio provocará un trabajo completo en tus hombros involucrando sobre todo la cabeza frontal y media de tus deltoides. Se trata de un ejercicio completo pues además de involucrar los músculos nombrados anteriormente también afectará a tus trapecios, bíceps y antebrazos.
Sitúate de pié con las piernas ligeramente separadas y la espalda bien recta. Coge la barra en pronación con una separación entre las manos ligeramente superior a la amplitud de tus hombros.
Inspira y tira de la barra hasta el mentón, elevando los codos todo lo que puedas. Baja la barra evitando sacudidas y espira al final del recorrido.
CONSEJOS
Para un mayor énfasis en tus hombros, agarra la barra con una amplitud igual a la de tus hombros. De esta forma te será más cómodo realizar el movimiento.
Si al realizar el ejercicio arqueas tu espalda al bajar la barra o al subirla significa que estás usando un peso superior al que puedes mover utilizando la técnica correcta. Baja el peso de la barra pues lo importante no es el peso que muevas si no el estiramiento del hombro en el ejercicio.
Sube el peso progresivamente cuando vayas sintiéndote más fuerte pero siempre mueve un peso que seas capaz de manejar de forma segura.
