Tras alcanzar la definición deseada puedes establecer un estado de paces calóricas y seguir entrenando para mantener el nivel de definición que hemos conseguido. Este estado de paces calóricas consiste en consumir las calorías que nos permitan seguir entrenando y mantener la definición; lo de aumentar masa muscular va a ser complicado en este estado.
Si tu objetivo es competir, la cosa no acaba aquí, aún nos queda algo más de una semana para “secarnos” todo lo posible y estar en perfectas condiciones sobre la tarima. Para conseguirlo, empezaremos de la siguiente forma:
Descarga de Hidratos de Carbono
– Día 1 y 2: Debes aumentar el sodio ligeramente y aumentar el consumo de agua. Por ejemplo, un individuo de 80 kilos debería consumir entre 5 y 6 litros de agua.
– Día 3 y 4: Bajas los hidratos de carbono tanto antes como después de entrenar para que tu cuerpo utilice los depósitos de grasa como combustible durante los entrenamientos.
Al bajar los hidratos, la proteína que consumamos se utilizará también como energía, no solo para reponer tejidos. Por esta razón deberemos aumentar el consumo de proteína.
(Debemos mantener el consumo de sodio y de agua indicado en el paso anterior).
– Día 5 y 6: Elimina el sodio de tu dieta y reduce los hidratos de carbono todo lo posible antes y después de entrenar pero sin llegar a eliminarlos. De esta forma tu cuerpo utilizará los depósitos de grasa como energía.
No recomiendo eliminar por completo los hidratos de carbono antes del entrenamiento. En este proceso, no tendrás hidratos de carbono suficientes para usarlos como energía, por tanto sería útil consumir un suplemento de aminoácidos BCAA antes de entrenar para evitar el catabolismo muscular en los entrenamientos y favorecer la utilización efectiva de la proteína como reparadora de tejidos.
Carga de hidratos de carbono
El objetivo de este periodo es llenar los músculos de glucógeno para que se vean más llenos en la tarima. Este proceso se puede llevar a cabo en dos o en tres días. Es importante tener en cuenta que durante los días que cargues carbohidratos no entrenarása para conseguir que el hidrato se convierta en glucógeno (se pegue a los músculos).
– Día 1: Reduce el consumo de agua a la mitad y mete hidratos en tres comidas al día. Si antes consumías entre 5 y 6 litros de agua, ahora consumirás 3 litros de agua al día. El hidrato de carbono que sosumas será con agua como el arroz o la pasta.
Si decides llevar a cabo la carga en 2 días eliminarás el paso citado anteriormente.
– Día 2: Reduce más aún el agua, si consumías 6 litros, ahora consumirás entre 2 y 2,5. Consumirás hidratos de carbono “secos” como por ejemplo pan integral tostado, tostadas de pan integral, galletas integrales… La razón por la que debes consumir estos carbohidratos “secos” es porque de esta forma el cuerpo reclamará el agua subcutánea para fijarlos como glucógeno en los músculos.
– Día 3: mismo procedimiento que en el día 2.
COMPETICIÓN O SESIÓN DE FOTOS
Dos o tres horas antes mete sal en forma de frutos secos como nueces por ejemplo. Los frutos secos te aportarán más vascularización dado que dan más grosor a las venas. El agua debe eliminarse 12 horas antes del evento.
Puntos a tener en cuenta el día de la competencia
Debes saber que si tomas alimentos con sal no debes consumir agua la mañana antes de competir, pues si lo haces este agua se retendrá y te hará salir menos seco.
Comiendo alimentos más altos en calorías, aumentarás tu temperatura corporal y saldrás más vasculado. Puedes utilizar alimentos altos en grasas dado que aportan más calorías.
Tomando sal sin consumir agua, la congestión mejora. Puedes tomar sal comiendo alimentos altos en sal o frutos secos.
El último día antes de la competición puedes consumir comida del «buffet» por ejemplo sin problemas pero debes tener en eliminando la sal darás una sensación de estar más duro a la hora de competir.
Si has hecho una buena puesta a punto, puedes restringir el agua solo 6 horas antes dado que restringir demasiado tiempo el agua puede hacer que salgas más «pequeño».
Es importante saber que para reducir el nivel de retención de líquidos puedes utilizar dihuréticos naturales como infusiones de cola de caballo.
Desde Rincón del Músculo queremos aconsejarte y guiarte para que logres tus objetivos. Para cualquier consulta, simplemente deja tu comentario y te atenderemos.
