Si usted ya ha sufrido una lesión, ya sabe lo delicado que resulta el forzado periodo de inactividad. Estar en el dique seco mientras se recupera puede tener un coste significativo. Su nivel de puesta en forma y acondicionamiento se deteriora, la fuerza disminuye y el volumen muscular, tan duramente conseguido, se evapora ante sus propios ojos. No poder ejercitarse puede volverse irritable o deprimirle; el síndrome de abstinencia de entrenamiento es algo real. Usted puede evitar todo esto tomando precauciones para disminuir las posibilidades de lesionarse. Las medidas de precaución deben ser una parte de la rutina de entrenamiento de todo el mundo. La seguridad es una cuestión de sentido común.
Algunos consejos para prevenir lesiones son:
– Calentar primero con cinco minutos de estiramientos o ejercicio de cardio.
– Evitar pesos excesivos. Usted debe ser capaz de realizar al menos seis repeticiones.
– Incrementar el peso gradualmente, no más de 5 por ciento de una vez.
– Mantener las sesiones de entrenamiento de menos de una hora de duración.
– Tomarse un día de descanso a la semana.
– Regular en ciclos de intensidad de las sesiones de trabajo (periodización).
– Entrenar en un gimnasio bien equipado.
– Mantener la técnica correcta,
– Parar al sentir dolor. Reconocer los primeros signos de lesión.
El riesgo de lesión es mayor en determinados momentos, extreme las precauciones en el ejercicio.