EL EJERCICIO
MÚSCULOS IMPLICADOS
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
A pesar de ser el press de banca con barra el ejercicio más común y utilizado para pecho, es importante alternarlo con un press de banca con mancuernas. Esto es debido a que con éstas conseguiremos un mayor estiramiento de las fibras y estimularemos algunas fibras que no se estimulan con el press de banca con barra. Alternar el ejercicio con barras y mancuernas será necesario si queremos lograr un desarrollo muscular equilibrado y armónico.
Es similar a un press de banca con barra pero al trabajar las manos separadas permite un mayor rango de movimiento y por tanto un mayor estiramiento de las fibras musculares. Si bien es parecido al press de banca con barra, es más exigente el realizado con mancuernas y por tanto permite cargar menos peso que el primero.
Para realizarlo, debes estirarte sobre un banco plano con los pies en el suelo para facilitar la estabilidad. Sitúa las manos en pronación o semi-pronación (como te sea más cómodo) y realiza el movimiento.
Inspirando, bajas las mancuernas hasta el pecho flexionando los codos y situando las manos en una situación de pronación o semipronación. Después, expirando, levantas el peso.
CONSEJOS
No es aconsejable que estires completamente los brazos en la fase de levantamiento pues de esta forma perderás tensión en el movimiento. Puede ser bueno variar el agarre (pronación o semi-pronación) para incidir sobre distintas fibras musculares.
Realizarás 4 series incrementando progresivamente el peso y bajando las repeticiones. Éstas nunca serán más de 14 o 15 como mucho, ni menos de 6. Al terminar estas series realizarás un drop – set utilizando un peso superior al mínimo utilizado en la primera serie. Éste drop – set te servirá para promover una mayor entrada de sangre en el músculo.