Se sabe con bastante certeza, la importancia que tiene una correcta rehidratación durante el ejercicio para mejorar el rendimiento deportivo y la eficacia del entrenamiento; tanto es así que se ha dicho que el agua es la mejor ayuda ergogénica que existe.Otro aspecto que interesa a los deportistas es que con la bebida pueden recuperar energía […]
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ESPECIAL BRAZO – PARTE I
Aquí te dejo seis ejercicios para trabajar el bíceps de distintas formas, para poder explotarlos al máximo.
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ESPECIAL ESPALDA – PARTE V.
Deja de mirarte en el espejo. Son precisamente los músculos que no puedes ver los que debes trabajar. Los músculos posteriores son vitales para estabilizarte cuando entrenas. Si no los fortaleces la probabilidad de sufrir lesiones aumenta. Ponte a prueba con estos tres ejercicios y corrige los puntos débiles.
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ESPECIAL ESPALDA – PARTE IV.
Esta parte va ir centrada en dar forma a la espalda.
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ESPECIAL ESPALDA – PARTE II
Si vas a trabajar los que en inglés son conocidos como «músculos vanidosos» (vanity muscles), pues perfecto. Pero, eso sí, elige ejercicios que te reporten resultados rápidos. Como esta rutina, por ejemplo, que emplea una combinación de agarres altos, bajos y neutros para exigir más a los bíceps y tríceps. Además, los movimientos multi-musculares desarrollarán […]
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ESPECIAL ESPALDA – PARTE I
Hoy vamos a aprender a cómo hacer remo, ya que es uno de los mejores ejercicios para tu espalda y he visto a muchos «personal-trainers» decirle a sus alumnos que lo hagan de una forma que es totalmente incorrecta y que es perjudicial para el correcto desarrollo tanto te los músculos de la espalda, como […]
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ESPECIAL HOMBROS – PARTE V
Una dislocación de hombro traumática no se puede prevenir, pero sí puedes reducir el riesgo de padecerla. Estos ejercicios de fortalecimiento están indicados para la inestabilidad anterior y se centran en los músculos subescapular y serrato anterior:
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ESPECIAL HOMBROS – PARTE IV
Si acudes regularmente al gimnasio, seguro que alguna vez has escuchado esta queja: «Tío, gano músculo aquí y allá. Pero en los hombros, nada». Los dolores y molestias propias de los ejercicios de hombros hacen que no los entrenemos como deberíamos. El secreto no es evitar el dolor. En lugar de eso, añade movimientos que […]
¿Puedes completar 3 dominadas y 50 abdominales y luego correr 5 kilómetros en menos de 28 minutos? Si la respuesta es afirmativa, enhorabuena, estás más que preparado para formar parte del Cuerpo de Marines de los Estados Unidos.
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ESPECIAL HOMBROS – PARTE II
Los problemas de hombros son muy comunes. ¿La razón? La mayoría de hombres estamos obsesionados con levantar el máximo peso posible. Trabaja el tren superior a partir de los cimientos: los pequeños músculos de la espalda y de la parte posterior de los hombros. Alterna estos dos circuitos en todas tus sesiones de entrenamiento. Fortalecerás […]