EL EJERCICIO
MÚSCULOS IMPLICADOS
DESCRIPCIÓN
El giro ruso es un ejercicio bastante avanzado para los músculos oblicuos, así como para muchos músculos de soporte en las piernas y la espalda. Se debe llevar a cabo cuando los ejercicios de peso corporal ya no ofrecen suficiente resistencia.
Selecciona una placa con el peso adecuado. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies anclados por un compañero o enganchados bajo una parte estable del equipo. Levanta el torso lejos del suelo, como si hicieras un sit-up. Esta es la posición inicial. Gira el torso hacia la derecha, usando tus abdominales y oblicuos para controlar el movimiento todo el tiempo. Usa los abdominales y los oblicuos para llegar de nuevo a la posición inicial, antes de girar en la dirección opuesta.
CONSEJOS
Asegúrate de que los pies estén bien anclados y que tus piernas están en una buena postura para apoyarte mientras giras. Asegúrate de que el movimiento sea controlado por los abdominales y las piernas en todo momento. No empujes con la espalda en ningún momento.
