Si los músculos que rodean las escápulas están tensos o débiles, eso puede afectar a tu rendimiento en ejercicios clásicos de hombros. Evita ese problema haciendo estos sencillos movimientos dos veces por semana.
A Serrato anterior
Al ejecutar el press con un solo brazo en dos ángulos, trabajarás las partes superior e inferior de este músculo, situado en el lateral de la escápula y la parte alta de las costillas.
B Romboides
El romboide mayor y el menor nacen en la columna y se insertan en la parte interior de la escápula. Al accionarlos, estos músculos tiran de la escápula hacia dentro.
C Trapecio inferior
Este músculo de la parte media de la espalda contribuye a la estabilización de las escápulas. La tracción inversa de hombros refuerza tanto el trapecio inferior como el serrato anterior.
Como ejercicios puedes hacer:
PRESS DE HOMBROS TUMBADO CON MANCUERNAS
Haz una serie de 12 a 15 repeticiones.
ELEVACIÓN FRONTAL CON DESCENSO LATERAL
Haz dos series de 8 a 10 repeticiones.
TRACCIÓN INVERSA DE HOMBROS SOBRE PARALELAS
Completa dos series de 10 a 12 repeticiones.
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