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ESPECIAL ESPALDA – PARTE III

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Con este ejercicio vamos a trabajar la zona lumbar, con hacer todos los días que hagamos espalda este ejercicio todo irá bien. No hay trampas posibles para este ejercicio: estás con el pecho pegado a un banco, de modo que ya te puedes olvidar de tirar de inercia para levantar las pesas.

Todo sea para que el esfuerzo lo hagan los músculos que interesan: los romboides, esos eternos exiliados de las tablas de ejercicios.

VENTAJAS

Pregunta:

¿Cuántos movimientos de la parte superior del cuerpo haces con empujes?

Respuesta:

Un montón. ¿Y cuántos ejercicios de tiro? Prácticamente ninguno. Hasta hoy. Porque si desarrollas los romboides, músculos situados en el centro de la zona dorsal, equilibrarás tu programa y mejorarás tu postura.

¿CÓMO HACERLO?

Agarra dos mancuernas y estírate boca abajo en un banco. Tira de ellas hacia las costillas, encogiendo un segundo las escápulas en el punto más alto del movimiento. Las mancuernas sólo deben moverse arriba y abajo unos 15 cm. Cuanto más alto las subas, más apretarás las escápulas. Haz 5 series y 5 repeticiones.

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Por Carlos

Científico ambiental, aunque mi verdadera pasión es la de divulgar mi estilo de vida y los hábitos que han provocado una mejora en mi vida aumentando mi forma de afrontar las cosas. Espero aportarte información de interés.

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