Hacer flexiones puede traerte recuerdos no tan agradables de la clase educación física de la secundaria o el campo de entrenamiento militar, pero son excelentes ejercicio para desarrollar los músculos pectorales mientras que involucran al corazón y los brazos. Las flexiones por sí solas no son suficientes para conseguir pectorales. Los pectorales o los músculos pectorales se componen de […]
Categoría: Entrenamiento
Entrenamiento. Entrenamiento con mancuernas. También puede existir ejercicio con otros materiales como pelotas de yoga, tensores, ruedas de tractor… Hay algunos métodos de entrenamiento que usan elementos como barras (calistenia), sólo el peso propio (autocarga) o se centran en el pulso cardíaco (cardio). Muchos saben que entrenar es algo duro, y lo es, pero quien quiere algo, algo le cuesta, por lo que no tires la toalla. No gain, no pain. ¡Tu objetivo empieza desde el día uno!
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Cómo aliviar las contracturas
Todos hemos sufrido alguna vez una contractura, es algo muy común entre los que practican deporte y más aún en los que realizan entrenamientos con pesas. Hoy en Rincón del Músculo os vamos a contar como podéis aliviar la sensación de dolor de estás inoportunas contracturas. Es algo sencillo, y basta con aplicar calor local. Es decir, aplicar […]
Esta rutina la haremos entre 4 y 5 veces a la semana. y cada día habrá que repetirla entre 4 y 5 veces. Hay que hacerla en modo circuito, es decir, hacer los ejercicios seguidos sin descanso. El primero de nuestros ejercicios será extensión de cuádriceps. Dos series iniciales de calentamiento, y luego cuatro series para fatigar los cuádriceps para prepararlos para el […]
No todos los deportes son iguales y tampoco trabajan los músculos de tu cuerpo de igual forma. Tu elección determinará el tiempo que tardarás en perder peso. El primer ejercicio que proponemos es el yoga Vinyasa. En una sesión de media hora quemarás unas 135 calorías, que equivale a una patata cocida, un muffin o tres bombones. También puedes ir caminando […]
El dolor de espalda es muy común, ya sea a causa de hacer ejercicios mal o debido a una postura inadecuada. Siguiendo estos consejos tus dolores de espalda desaparecerán . CONDUCE CON LA ESPALDA APOYADA EN EL RESPALDO. Encogerse al conducir es una de las principales causas de dolores renales. Debemos adelantar el asiento del automóvil hasta alcanzar los […]
Conseguir un ‘cuerpo 10′ sin pasarte largas horas en el gimnasio no es algo imposible. De hecho, es mucho más sencillo de lo que crees. Haz cada día una serie de cada uno de los ejercicios que te propongo y en poco tiempo notarás resultados. No hay un número de repeticiones definido, simplemente haz movimientos lentos, sin descansar, hasta […]
Aquí encontrareis una rutina muy fácil y eficaz para aumentar la masa muscular de los hombros .Estos ejercicios hay que hacerlos en modo de circuito unas 3 ó 4 veces a la semana. Cada día repetiremos el circuito 5 veces. El primer ejercicio será la elevaciones frontales de hombro de pie. Esta es la manera más habitual de llevar a cabo este […]
Tras muchos años entrenando, he descubierto cuales son los mejores ejercicios para estimular la zona abdominal. Te propongo seguir esta rutina entre tres y cuatro veces por semana. Comenzaremos con 20 repeticiones laterales: Tumbados sobre nuestra espalda, con las piernas flexionadas en ángulo de 90 grados y teniendo la columna alineada con el cuello, realizar movimientos acercando el brazo derecho al […]
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¿Cómo evitar las agujetas?
Imagina que llevas un tiempo sin hacer pesas, decides empezar de nuevo y tras una larga y dura sesión de pesas reconoces haber forzado tus músculos, pero claro, el que algo quiere, algo le cuesta. Al día siguiente cuando te despiertas te das cuenta que te duele todo el cuerpo. ¡Tienes agujetas! Entonces te preguntas ¿Cómo puedo acabar con las […]
Con estos ejercicios conseguirás tener una espalda y unos brazos definidos en poco tiempo. El primer ejercicio para ejercitar la zona de la espalda serán las dominadas. Empezaremos con las dominadas pronadas, ya que estas ejercitan mejor la zona de la espalda. Cuando hagamos 25 repeticiones pasaremos rápidamente a las supinadas, que estas trabajan también la zona de los bíceps. […]