CategoryEntrenamiento

Completa 8 ó 10 repeticiones de cada movimiento, pasando al siguiente sin descanso. Cuando acabes un circuito, descansa 30 segundos y luego repite. Completa un total de 2 o 3 circuitos.

Ya que muchos me habéis pedido ejercicios para hacer en casa, en este especial voy a poner ejercicios especialmente para hacer en casa, únicamente con el material mínimo.
Empecemos..

En primer lugar, te diremos el ejercicio que no tienes que hacer: las aberturas laterales en la máquina pec-deck. Solo hacen trabajar una parte del pecho, y al hacerlas aumenta el riesgo de sufrir lesiones. Es mejor que hagas tres ejercicios con...

Toca con tu mano izquierda el hombro derecho. ¿Notas cómo se contrae el pecho? El músculo que se acorta al hacer este gesto se llama pectoral mayor. El nombre engaña, ya que si lo comparamos con otras regiones del cuerpo, esta zona frontal está...

Durante décadas, el curl con mancuernas nos ha ayudado a aumentar el volumen de los bíceps, pero, ¿cuándo probaste por última vez una nueva variación de este ejercicio de brazos? Recuerda que necesitas introducir cambios en tu rutina para seguir...

Escúchanos bien: te vamos a contar un secreto para ganar músculo. ¿Preparado? Ahí va: ponlos a prueba de una forma nueva reescribiendo algunos ejercicios clásicos. En este caso, hemos actualizado el curl de bíceps con barra. Sólo tienes que cambiar...

Dominadas con un solo brazo en cuatro pasos:

Hazlo así Realiza el circuito 4 veces. Para el primer circuito, haz 12 repeticiones de cada ejercicio. Después haz 10 para el segundo, 8 para el tercero y 6 para el cuarto. Descansa tras cada circuito. El peso y el tiempo dependerán de tu...

Aquí te dejo seis ejercicios para trabajar el bíceps de distintas formas, para poder explotarlos al máximo.

Deja de mirarte en el espejo. Son precisamente los músculos que no puedes ver los que debes trabajar. Los músculos posteriores son vitales para estabilizarte cuando entrenas. Si no los fortaleces la probabilidad de sufrir lesiones aumenta. Ponte a...