EL EJERCICIO
MÚSCULOS IMPLICADOS
DESCRIPCIÓN
Este ejercicio es uno de los más usados para desarrollar tus gemelos. Normalmente se realiza en una máquina específica, pero nosotros partimos de la base de entrenar con pesos libres.
Al contrario que las realizadas con barra, las elevaciones de talones con mancuernas harán que la distribución del peso esté más nivelada. Por tanto, nos servirá para equilibrar la fuerza y el desarrollo de nuestros gemelos en cada pierna.
Este ejercicio involucra el tríceps sural, es decir los gemelos y los sóleos.
De pié y con la espalda bien recta agarra una mancuerna con cada mano con los brazos relajados . Sitúa los pies separados a la anchura de tus caderas.
Desde esta posición, lleva a cabo una extensión de los pies manteniendo las rodillas extendidas.
CONSEJOS
Las elevaciones de talones con mancuernas harán que la distribución del peso esté más nivelada. Por tanto, es recomendable realizar este ejercicio siempre en nuestra rutina de piernas para igualar el desarrollo de los gemelos de ambas piernas.
Con este ejercicio se trabaja tanto la parte interna como externa del gemelo y los sóleos.
Existe la teoría de que situando la punta de los pies hacia afuera trabajarás los gemelos internos y situando la punta de los pies hacia dentro trabajarás la parte externa de tus gemelos. Esto es muy complicado de hacer correctamente, por tanto te recomiendo que sitúes tus pies en una situación neutra para ganar estabilidad.
Para lograr un mayor estiramiento de los gemelos y la flexión completa de los mismos, es bueno que realices este ejercicio sobre una tabla que eleve un poco tus pies. Para conseguir esto, son más cómodas las extensiones de pié que con barra.
Es un ejercicio que da mucho de sí en lo que a repeticiones se refiere, pero no puedes centrarte sólo en esto pues conforme vayas subiendo y variando el peso, activarás fibras musculares distintas.
