Brazos mas grandes y abdominales más marcaods. Si quieres transformar tu físico, estas de enhorabuena. Comenzamos el prometo de tres entrenamientos. Se trata de un plan precisamente dicididl en sendas etapas que te dará cinco centímetros más de bíceps y te hará quemar suficiente grasa como para dejar los abdominales al descubierto en seis semanas.
FLEXIONES DE BRAZO CON REMO
Ahora que estás fresco y deseoso de empezar, vamos a arrancar trabajando los brazos y los abdominales con un único movimiento. Empieza en la posición estándar de flexiones de brazos (ya te acostumbrarás), con una mancuerna agarrada en cada mano. Sube el cuerpo una vez, hasta que contacte con el hombro. Mantén la cadera horizontal y separada del suelo.
ABDOMINALES DE SUELO CON PESO
Tu peso corporal no basta para conseguir el six-pack que buscas tan rápidamente como deseas. Agarra una mancuerna y estírate boca arriba, con las rodillas flexionales y los pies juntos. Sostén el peso contra el pecho y levanta el cuerpo, elevando el peso por encima de la cabeza. Si notas que tus abdominales parecen querer sacar el alíen que llevan dentro, es que lo estás haciendo bien. Date un descanso de 60 segundos.
ABERTURAS LATERALES SOBRE PELOTA SUIZA
La inestabilidad de la pelota suiza hace que trabajes cada centímetro del torso. Apoya la mitad superior de la espalda sobre la pelota, sosteniendo un par de mancuernas y con las rodillas flexionales. Separa las manos hasta que te queden justo por debajo del cuerpo; luego vuelve a juntarlas. Encoge el pecho en el punto más alto del movimiento. Eso que sientes es el crecimiento de los músculos. No está mal, ¿verdad? Cuando hayas acabado, pasa al siguiente ejercicio sin descansar.
FLEXIONES DE SUELO EXPLOSIVAS
En cuento a acabes las aberturas laterales, deja la pelota y ponte de nuevo en posición de flexiones de brazos. Baja el cuerpo y luego impúlsate hacia arriba con fuerza, de modo que las manos se te separen del suelo, cayendo con suavidad y enlazando enseguida con la siguiente repetición. Completa 10 flexiones y luego descansa 45 segundos antes de volver de nuevo a las aberturas laterales. No intentes dar palmadas en pleno salto: limitare a separarte del suelo.
¿CÓMO HACERLO?
Se debe hacer en modo de circuito:
FLEXIONES DE BRAZO CON REMO
3 SERIES DE 12 REPETICIONES
ABDOMINALES DE SUELO CON PESO
5 SERIES DE 10 REPETICIONES
ABERTURAS LATERALES SOBRE PELOTA SUIZA
5 SERIES DE 10 REPETICIONES
FLEXIONES DE SUELO EXPLOSIVAS
5 SERIES DE 10 REPETICIONES
2 respuestas a «Echale un pulso a tu six-pack»
Como dicen es por seis semanas pero cuales días de la semana hay que hacer el circuito ?? o son todos los días por 6 semanas ??
Tres dias a la semana: Lunes, Miércoles y viernes.