Dieta dedicada a la perdida de grasa, adelgazamiento o definición muscular (IMPORTANTE: debemos ajustarla a nuestra persona y a los factores externos (entrenamiento, trabajo, estudios, etc…).
Desayuno
– Taza de té/zumo de naranja natural/café sólo.
+ Tostada de pan integral con pavo/queso blanco 0%/atún/tomate natural.
+ Pieza de fruta (manzana verde, sandía, melón…).
Comida
– Pollo/Pavo/Pescado/Ternera a la plancha.
+ Ensalada
+ Verduras al vapor
Merienda
– Fruta (Manzana verde/pera/fresas/piña/melón/sandía…).
– Tostada de pan integral de pavo/atún.
+ Té verde.
Cena
– Pescado/Pollo/Pavo a la plancha.
– Tortilla francesa.
– Marisco, crustáceos al vapor sin sal.
+ Ensalada (Lechuga, huevo cocido, cebolla, zanahoria, tomate…).
+ Verduras (Champiñones, calabacín, coles, brócoli, judías…).
Postres: gelatina light, yogurt 0%, pieza de fruta.
# DATOS A TENER EN CUENTA:
– Evitar los dulces, harinas y fritos, los zumos industriales, el exceso de sal y aceite.
– Beber mucha agua. Tomar un vaso de agua justo al levantarte, y antes de cada comida.
– Evitar los hidratos de carbono de alta carga de índice glucémico.
