Aquí encontrarás algunos consejos para mejorar tus brazos.
TENSIÓN CONTINUA EN LOS BRAZOS
Siempre tiene que haber una tensión en los músculos de los brazos, cuando inicies el movimiento asegúrate que los músculos estén en tensión, además hay que respetar todos los ángulos del ejercicio.
VELOCIDAD MODERADA DE REPETICIÓN
El movimiento aconsejado para ganar masa muscular es tres segundos para la subida y dos para la bajada, y una vez hayamos llegado arriba mantener la posición durante unos tres segundos para romper mucha fibra y congestionar el músculo.
ANTES DE INICIAR UNA REPETICIÓN VISUALIZAR TODO EL RECORRIDO
A veces cuando estamos cansados el ejercicio cuesta de hacer, entonces muchas personas deciden hacerlo rápido y acabar antes, eso esta mal hecho, lo que hay que hacer es quitar peso, de forma que podamos hacer todas las repeticiones. Solo cuando estemos en la última repetición podremos hacer el ejercicio hasta el fallo.
EXPERIMENTAR
Fallar en un ejercicio y probar muchos ejercicios harán que observes que ejercicios te sirven y cuales no. Si algún ejercicio no te da los resultados esperados no lo dudes, prueba con otro hasta encontrar el que te sirva.
PROBAR MUCHOS ÁNGULOS
Cada ejercicio puede hacerse desde muchos ángulos distintos de trabajo, cada uno de ellos hace que el músculo trabaje de una forma u otra. Experimenta con ellos y decide cual te gusta más.
Si tienes alguna duda o quieres que hable sobre algún tema no dudes en decírmelo pinchando aquí.
Excelente tus consejos de verdad los ejercicios no deben hacerse con rapidez ni tan pausado pero que tiempo de descanso debe haber entre cada serie ? Y quisiera orientacion para el trabajo de piernas y gluteos mil gracias
El tiempo de descanso variará mucho dependiendo de los objetivos que tengamos y del tipo de entrenamiento que realicemos. Si estamos en una fase de crecimiento muscular en la que las series que realizamos son descendentes en número de repeticiones y ascendentes en carga, el tiempo que debemos destinar a relajarnos entre series será mayor a un minuto, ya que lo fundamental es recuperarnos y oxigenar bien el músculo para que obtenga la energía necesaria para hacer frente a esta forma de entrenamiento. Aunque los tiempos varían mucho en cada persona, pues la capacidad de recuperación no es la misma en todos los individuos.
Si por el contrario lo que queremos conseguir es una mayor definición muscular, los tiempos de descanso tienen que ser inferiores, ya que intentaremos mantener un buen ritmo cardiaco para quemar un mayor número de calorías y eliminar la grasa que nos sobra. En este caso el entrenamiento tiene mucho que ver, ya que las cargas son mucho más livianas, pero las repeticiones en cada serie son mayores. A pesar de todo, la intensidad es menor, y por lo tanto los tiempos que nos vamos a tomar entre cada serie deben reducirse para conseguir mantener un ritmo cardiaco constante y hacer más efectivo el entrenamiento.
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Ayuda para aumentar loa glúteos soy delgada de 50 años y me cuesta aumentar mi masa inferior t agradecería tus consejos
Para esas consultas visita rincondelmusculo.com/consultas
Eso de hacer la fase concéntrica en 3 seg… Siempre debe ser explosiva osea en 1 segundo o menos porque las fibra FT tanto las a como las b se sienten estimuladas por los movimientos explosivos y estas son las fibras que queremos implicar porque son las que mas «crecen» y nuestro objetivo si queremos ganar musculatura… Hay un montón de bibliografia al respecto muy contrastada al respecto.
Espero que sirva de ayuda.