El entrenamiento con el saco de arena resulta más efectivo que con las mancuernas. Los investigadores concluyen que las personas que entrenaban con las bolsas llenas de tierra registraban una frecuencia cardíaca más elevada y quemaban más calorías que aquellos que realizaban exactamente la misma rutina con mancuernas. La teoría es que al moverse la arena dentro del saco, tu core y tu parte baja del cuerpo trabajan más duro para estabilizar la carga. Esto hace que la intensidad aumente, lo cual puede ayudar a formar músculo.
Lleva cuidado cuando realices tu WOD, ya que tres de cada cuatro participantes entrenan lesionados. La triste realidad es que mucha gente no está preparada apea soportar los entrenamientos de alta intensidad que requiere esta disciplina. Nuestro consejo: comienza cualquier tipo de programa intenso en un nivel en el que te sientas cómodo. Ce aumentando la carga, la velocidad y la intensidad lentamente.
