EL EJERCICIO
MÚSUCULOS IMPLICADOS
DESCRIPCIÓN
Este ejercicio es un movimiento utilizado por muchos culturistas, pero que popularizó Dorian Yates. Lo realizaba con un agarre invertido (supino) y tiraba de la barra hasta el ombligo, convirtiendo este ejercicio en un constructor de masa en los dorsales inferiores.
Estableciendo una inclinación del tronco respecto al suelo ligeramente superior a 45 grados, agarra la barra desde el suelo con una anchura similar a la amplitud de tus hombros. Levanta la barra haciendo fuerza con los codos hasta que toque la zona media de tu abdomen. Después extiende tus brazos hasta llegar a la posición inicial.
CONSEJOS
La amplitud de agarre puede ser ligeramente superior o inferior según te resulte más cómodo.
Utilizando el agarre supino la amplitud del agarre debe ser menor que con agarre normal. Es mejor cuanto más juntos estén los codos al torso al levantar la barra. De esta forma trabajaremos más la zona centrar de la espalda.
Puedes realizar el ejercicio sin rodear la barra con el pulgar (suicide grip), pero no te lo recomiendo, sobre todo de cara a mover grandes pesos.
Debes visualizar el ejercicio de tal forma que al levantar la barra pienses que debes subir los codos hasta el techo. Debes utilizar los codos para reducir el trabajo del bíceps y aislar más el de la espalda.
Si empiezas a aumentar la inclinación del torso significa que estás trabajando demasiado pesado y puedes lesionarte. Es mejor bajar el peso y trabajar de forma efectiva, de esta forma progresarás más.