EL EJERCICIO
MÚSCULOS IMPLICADOS
DESCRIPCIÓN
Las opiniones sobre la efectividad de este ejercicio son muy dispares. Unos dicen que no tiene sentido realizarlo, otros que es muy efectivo y otras personas que es efectivo para estirar el dorsal y el pectoral pero no para conseguir hipertrofia.
Estirado en un banco con los pies en el suelo, agarra una mancuerna con las dos manos y extiende los brazos frente a tus ojos. Esta será la posición inicial.
Desde aquí, inspira y baja la mancuerna por detrás de la cabeza flexionando ligeramente los codos para reducir la tensión sobre estos y así evitar lesiones.
Espira y vuelve a la posición inicial.
Este ejercicio desarrolla pectoral mayor, la porción larga del tríceps, el redondo mayor, el dorsal ancho, así como los serratos mayores.
CONSEJOS
Este ejercicio sirve simplemente para estirar el pectoral y los dorsales. Solo lo incluiríamos al finalizar la rutina de espalda o de pecho.
No es un ejercicio demasiado efectivo a la hora de construir masa muscular. Aunque esto siempre va en gustos y en cada persona. Son muchos los culturistas que incluyen este ejercicio en sus rutinas.