No es lo que comes. Es con qué lo comes. Para sacar el máximo partido a tu plato, prueba estas poderosas combinaciones. Salud para el corazón Copos de avena + manzana La avena contiene dos ingredientes estupendos que te ayudan a proteger el corazón: betaglucano, una fibra que combate el colesterol, y avenatramida, compuesto que […]
Categoría: Nutrición
La nutrición se compone de un conjunto de procesos que se relacionan con la alimentación humana, con el objetivo de nutrirse. Nutrición no significa comer sin más, sino ingerir aquellos alimentos que te aporten lo que tu cuerpo necesita para su correcto funcionamiento. Si haces ejercicio con regularidad, sobre todo intenso, es muy importante que tu dieta cuide tu nutrición, y cubra todas tus necesidades.
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Constructores de músculo
¿Harto de comer pollo? Pues te damos alternativas. Aquí tienes las mejores fuentes de proteínas y aminoácidos. LOMO DE CERDO 32 gramos por cada 100 BACALAO 29 gramos por cada 100 SUERO EN POLVO 89 gramos por cada 100 PARMESANO 42 gramos por cada 100 TERNERA MAGRA 36 gramos por cada 100 LOMO DE CERDO […]
El trabajo, la constancia y el estilo de vida son algunos de los factores habituales a tener en cuenta a la hora de aumentar la masa muscular. Pero casi siempre nos olvidamos de la testosterona, necesaria para aumentar el rendimiento muscular y su volumen. Por ello queremos detenernos en ellas en este post. Si nos preguntan […]
Si quieres cuidar tu alimentación o estas intentando perder peso, debes recordar que cualquiera sea la estrategia que utilices, es importante que tu dieta te permita comer en sociedad para así lograr su continuidad en el tiempo. Es decir, para que tu dieta sea sostenible y reúna una de las cinco reglas que debe cumplir para adelgazar con salud, […]
Haz estos cambios en tu alimentación para ganar músculo y, sí, también perder peso. APUESTA POR LO VERDE Los deportistas que comen verduras se cansan menos. De hecho, los que llevan una alimentación basada en lo verde suelen batir sus marcas en pocas semanas.Su truco favorito: mezcla un puñadito de espinacas en la batidora con 450ml […]
ECUACIÓN BÁSICA PARA AUMENTAR EL PESO La idea fundamental es que nuestro peso aumentará si tomamos más calorías de las que quemamos. La calidad del peso adquirido por un lado (y en su mayor parte) depende de la forma en la que tomamos estos nutrientes, y, por el otro de la medida en la que […]
Comer por la noche no tiene por qué engordarte. De hecho, según recientes estudios, favorece la creación de músculo y acelera el metabolismo. MÁS MÚSCULO Un estudio holandés publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise revela que el consumo de caseína (la proteína de la leche) tras realizar ejercicio por la noche, y 30 minutos […]
Sacar el máximo partido a tu entrenamiento depende de ti… y de lo que tomes en la primera comida del día. Estos tres alimentos deberían ser un fijo en tus desayunos. CAFÉ La cafeína ayuda al organismo a obtener energía de los ácidos grasos. Esto protege las reservas de energía de los músculos y retrasa […]
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Los mejores desayunos que puedes tomar
Sacar el máximo partido a tu entrenamiento depende de ti… y de lo que tomes en la primera comida del día. Estos tres alimentos deberían ser un fijo en tus desayunos. CAFÉ La cafeína ayuda al organismo a obtener energía de los ácidos grasos. Esto protege las reservas de energía de los músculos y retrasa […]
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El desayuno de todo superdeportista
Este batido hace que los nutrientes vayan directos a los músculos, sin detenerse en la barriga. Tómatelo nada más levantarte para favorecer el proceso digestivo. MIEL Para tener energía La miel es tan buena para los asiduos del gimnasio como para los osos que salen en los dibujos animados, ya que mantiene a raya las bacterias estomacales […]